Беременность – один из самых приятных, но в то же время самых ответственных периодов в жизни женщины. Всем известно, что с самых первых дней беременности следует отказаться от вредных привычек, если такие были, соблюдать здоровую диету, употреблять необходимое количеств воды, гулять на свежем воздухе и избегать стрессов.

Но вот непосредственно самого дня родов многие будущие мамы страшатся и, вместо того, чтобы подготовится к нему, просто стараются не думать о предстоящем процессе. Естественно, такая позиция совершенно неверная, ведь приготовления помогают легче и быстрее справиться со своей задачей во время родов, что не только будет гораздо удобнее для матери, но и предотвратит возможные осложнения состояния здоровья новорожденного.

Гимнастика для беременных довольно популярна, а потому распространено множество видов физической подготовки к родам.

Это может быть:

• йога,
• водная аэробика,
• упражнения с фитболом,
• или специально разработанная авторская методика, помогающая подготовиться к родам.

Самой популярной из последнего способа является методика Кегеля для беременных. Она взыскала любовь множества женщин благодаря своей надежности, доступности и сравнительной легкости.

ВНИМАНИЕ!
Перед выполнением любого из упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Особенности методики Кегеля для беременных

В середине 20 столетия профессор гинекологии Арнольд Кегель разработал методику, укрепляющую мышцы промежности, которая ославила его на весь мир.

Женщины с самых разных уголков нашей планеты применяют этот комплекс упражнений для подготовки к родам вот уже несколько десятков лет и сомнений в его результативности не возникает.

Методика Кегеля дает возможность женщинам во время родов:

• контролировать процесс;
• минимизировать болевые ощущения;
• избежать разрыва промежности;
• избежать повреждения головки новорожденного.

• Кроме того доказано, что выполнение упражнений Кегеля в процессе беременности позволяет также улучшать самочувствие и, соответственно, настроение женщины.
• Комплекс избавляет от ощущений дискомфорта при вынашивании ребенка и возвращает возможность контролировать процесс мочеиспускания, что бывает немаловажно в период беременности и первые несколько месяцев после родов.
• Нет лучшего способа быстро прийти в тонус после родов, быть здоровой, жизнерадостной и много внимания уделять появившемуся ребенку, чем регулярно выполнять упражнения, основанные на методике профессора Кегеля в до и послеродовой период.

Как и при выполнении любых других физических упражнений с целью получения ощутимого результата, здесь действуют законы регулярности и постепенного увеличения нагрузки.

То есть тренироваться по методике Кегеля необходимо ежедневно, а не время от времени. Благо, что сделать это совсем не трудно, ведь выполнять упражнения можно занимаясь обычными домашними делами, на работе, учебе во время поездок в транспорте, прогулок или отдыха, не выделяю для занятий отдельного объемного отрезка времени.

Главный секрет регулярных тренировок в самодисциплине, так что нужно следовать такому правилу: как только вы вспомнили о необходимости сделать зарядку, сразу же выполняйте ее, не откладывая в долгий ящик.

Доктора рекомендуют исполнять упражнения Кегеля на пустой желудок и с опустошенным мочевым пузырем, что неудивительно, ведь любые физические нагрузки после плотного обеда могут принести вред организму. Постарайтесь следовать этой рекомендации.

Противопоказания к выполнению упражнений

Период беременности – это то время, когда следует быть особо осторожным в использовании и применении всего нового.

Лучше не употреблять новые экзотические продукты, ведь неизвестно что может вызвать у будущей мамы аллергическую реакцию, не употреблять непонятных лекарственных препаратов, не покупать вещи из синтетической ткани и, конечно, существует очень много подобных ограничений.

Так что неудивительно, если едва услышав о методике Кегеля, вы сразу задались вопросом: есть ли противопоказания к выполнению этих упражнений?

Естественно перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом, который ведет вашу беременность, ведь каждый случай индивидуален.

Однако существуют и некоторые общие противопоказания:

1. Угроза выкидыша.

Если положение плода нестабильно, резкое сжимание мышц малого таза может привести к самому неприятному результату – спровоцировать преждевременные роды. Заниматься по методике Кегеля во время беременности не рекомендуется женщинам, которые уже однажды потеряли ребенка, но выполнять упражнения для быстрого возвращения в обычный тонус после родов не запрещено.

2. Наличие геморроидальных узлов.

3. Возникновение болезненных ощущений во время исполнения упражнений.

Существуют также некоторые ограничения в исполнении упражнений в зависимости от срока беременности. Так после наступления 16 недели внутриутробной жизни малыша не следует заниматься лежа. Это может навредить здоровью ребенка.

Но, в любом случае, выполнять упражнения в таком положении рекомендуют заниматься лишь женщинам, которые только недавно начали заниматься по методике Кегеля для того, чтобы иметь возможность сконцентрироваться, лучше прочувствовать роботу мышц, подкорректировать неточности в исполнении и получить правильные базовые навыки. В дальнейшем тренировка мышц малого таза возможна и в сидячем, и в лежачем положении и даже на ходу.

Упражнения

1. Разогревающее упражнение

Данное упражнение всегда следует выполнять в самом начале комплекса, поскольку оно позволяет привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к выполнению более сложных заданий. Суть задания в том, чтобы держать мышцы влагалища в напряженном состоянии на протяжении 5-10 секунд, а затем полностью расслаблять их. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость, но не менее двух раз.

2. «Ритмичное» упражнение

Быстрыми ритмичными и непрерывными движениями необходимо сжимать мышцы влагалища в течение 5-10 секунд, а затем отдыхать такое же количество времени. За один подход упражнение следует повторить как можно больше раз, но не меньше трех.

3. Упражнение «Волна»

Эффекта волны можно добиться, поочередно сжимая мышцы влагалища и ануса в указанном порядке. При том, что расслаблять их нужно в обратном порядке. Должно получиться своеобразное кольцо: напряжение влагалища -> напряжение ануса -> расслабление ануса -> расслабление влагалища. Сделайте по 5-15 раз за один подход.

4. Упражнение «Лифт»

«Лифт» — самое сложное и эффективное упражнение, и потому для получения ощутимого результата от тренировок во время родов, обязательно как можно старательнее подойти к его исполнению. Необходимо поэтапно, или «поэтажно» напрягать мышцы влагалища начиная от входа и уходя как можно дальше вглубь. Таким образом «лифт» должен подняться на самый верхний этаж, задержатся там на 5-10 секунд и медленно начинать спускаться вниз. Повторите упражнение минимум два раза за один подход.

5. Упражнение «Схватки»

Регулярно проделывая это упражнение вы не испытаете слишком сильного шока при настоящих схватках. Для его выполнения необходимо устроиться как можно удобнее и создать имитацию родов, то есть делать такие движения, как будто вы уже сейчас хотите вытолкать ребенка из себя. Но не забывайте, что методика Кегеля рассчитана только на мышцы малого таза, и задействовать в упражнениях мышцы пресса, бедер или ягодиц категорически запрещено. Вы должны очень внимательно следить за своим телом, не забывая, что результат, которого вы желаете добиться – натренировать мышцы именно промежности.

Сколько подходов нужно сделать за один день?

Все зависит от того, насколько трудно они вам даются. Можно начинать заниматься, повторяя каждое из упражнений по 2-3 раза, постепенно наращивая темп до 20-25 раз в сутки, но если вы чувствуете в себе силы дать быстрый старт, дебютируйте с 5-7 подходов за один день.

На поздних сроках беременности, упражнения можно комбинировать с массажем стенок влагалища для их укрепления и, соответственно, минимизации болевых ощущений во время родов.