Несмотря на повальный тренд по увеличению груди, в частности – хирургическим путем, далеко не все стремятся слепо следовать этому движению.
Существует немало девушек, которые не только не хотят иметь большую грудь, но и желают уменьшить размер груди.
Как правило, это касается тех, кто ведет спортивный образ жизни или хочет создать более эстетическую и атлетическую фигуру.
Независимо от причин, достаточно большое количество девушек интересуются этим вопросом, потому самое время рассмотреть, какими способами можно добиться поставленных целей. И можно ли вообще уменьшить грудь без операции.
Как уменьшить грудь: роль кардио
Очень важную роль в процессе занимает кардио – главный борец с жиром.
С учетом того, что в большей степени женская грудь состоит из жировых тканей (как минимум если говорить о том объеме, на который можно повлиять), без тренировок и физической нагрузки не обойтись.
Более того, это критически важно для того, чтобы создать эстетичную форму груди, хотя эту тему мы затронем немного позже.
Итак, первое, с чего нужно начать – кардио.
Тем не менее, не спешите тут же идти в парк на пробежку трусцой. Кардио может быть совершенно разным и бег является одним из самых худших и малоэффективных видов.
КАКИЕ МОГУТ БЫТЬ АЛЬТЕРНАТИВЫ БЕГУ?
- Циклическая тренировка с высокой интенсивностью (с весом тела или небольшими гантелями);
- Плиометрические упражнения
(Плиометрика или плиометрия — это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Также применяется боксерами, в паркуре и других направлениях, требующих взрывной силы и быстрой скорости. Источник: http://sportwiki.to); - Прыжки со скакалкой;
- Любые аэробные движения, которые можно повторять хотя бы на протяжении 3-5 минут.
(Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), аэробика, кардиотренировки — это любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода. Типичные аэробные тренировки — бег, ходьба, плавание, велосипед, танцы, активные игры и пр. Источник: http://sportwiki.to);
Если же вы любите только бег и не можете без него прожить, то стоит отдавать предпочтение более интенсивным видам. Например, чередование бега трусцой и спринтов, или же серий спринтов с небольшим отдыхом.
Таким образом вы сможете и сжигать жир, и сохранять мышечную массу, что в случае с грудью очень важно.
НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ ВЫБОРОМ БУДЕТ СКАКАЛКА, хотя девушкам с большой грудью может быть непросто выполнять длительные серии прыжков, потому стоит выбирать кардио по личным предпочтениям.
Помните, тренировки должны быть интенсивными, не слишком долгими (20-30 минут), в меру некомфортными, но не изнурительными.
Не нужно с первого же дня выжимать себя по максимум, стабильный, систематический, но постоянный подход принесет куда лучшие результаты.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Питание
Тут все просто, хотя именно в данном аспекте придется проявить максимальную силу воли и дисциплину. Если вы реально хотите уменьшить размер груди, придется держать себя в ежовых рукавицах.
Если вы предпринимаете какие-то шаги и даже тренируетесь, но безуспешно, то в 99% случаях причиной неудачи будет именно питание.
Сразу стоит уточнить, что забудьте о любых «временных» диетах, по типу Кремлевских, звездных, гречневых, экспресс и тд. Все это абсолютно нездоровые способы похудения, которые ведут лишь к одному – временному результату, после которого всегда идет откат.
В лучшем случае он позволит сохранить 15-20% от результата (то есть 80-85% веса вернется обратно), но при этом изрядно навредит гормональной системе, ЖКТ и тд.
Существует несколько эффективных вариантов, каждый из которых будет отличаться по уровню сложности.
Выбирайте любой, в зависимости от своих предпочтений, но ПОМНИТЕ, ЧТО ЧЕМ ЖЕСТЧЕ ПЛАН ПИТАНИЯ, ТЕМ БЫСТРЕЕ БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ.
- Убрать из рациона сладкое и мучное – если вы хотите немного убрать лишний жир со всего тела и уменьшить грудь на 1 размер, то этого будет достаточно (важно убрать не только сахар и муку, но и все продукты, которые их содержат: сладости, выпечку, хлеб и тд);
- Считать калорийность рациона – для этого необходимо подсчитывать, что вы съедаете. Конечно, есть торты и батончики и считать калории из них не получится, так как результата не будет, но важно не только правильно питаться, но и знать, сколько нужно потреблять калорий в сутки;
- Контролировать калории и БЖУ – важно не просто считать общую калорийность всех продуктов, которые вы употребляете, но еще и правильно распределить нутриенты. Соотношение БЖУ должно быть примерно таким: белок – 40%, жиры – 10-15%, углеводы – 45-50%.
НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ И О СТАНДАРТНЫХ ПРАВИЛАХ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ СОБЛЮДАТЬСЯ НА ЛЮБОЙ ДИЕТЕ:
- Углеводы нужно употреблять в первой половине дня. Ужин должен быть в большей мере белковым (идеально рыба или постное мясо с овощами на пару/гриль);
- Пить много воды, не менее 2-3 литров в день;
- Не есть за 3 часа до сна (независимо от того, когда вы ложитесь, последний прием пищи должен быть за 3 или более часа до сна);
- Большая часть углеводов должна быть медленной, до 75-80%.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Силовые тренировки
И тут мы подошли к самому важному моменту – актуальности силовых тренировок. Вряд ли какая-то девушка будет желать уменьшить размер груди, принося при этом в жертву форму и красоту.
Важно понимать, что просто диета и урезание калорий в рационе позволит убрать жир, но при этом эстетическая сторона будет под большим вопросом.
Например, можно сравнить с потерей веса у полных людей, которые добиваются этого диетой. Их кожа на животе и руках становится морщинистой, и что самое печальное – никуда не девается даже когда ушел весь лишний жир.
Потому, важно не просто худеть за счет питания, но еще сохранять и улучшать форму груди, а также не забывать о мышечном тонусе.
Только так можно не просто убрать 1 или даже 2 размера, но еще и существенно улучшить форму, сделать грудь более подтянутой.
Конечно, хорошо будет 3 раза в неделю ходить в зал и уделять 40-50 минут упражнениям с железом, но если таковой возможности нет, подойдут и домашние тренировки.
Итак, как уменьшить грудь в домашних условиях при помощи упражнений.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
Уверенных и медленных отжиманий от пола, когда вы контролируете каждое движение, должно быть достаточно. Для этого делайте по 4-5 подходов с 10 повторениями в каждом обычные базовые отжимания, где на 2 секунды опускания идет 1 секунда подъема.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
Если в доме есть гантели, можно добавить разведение с гантелями лежа или жим на наклонной скамье.
В целом, чтобы уменьшить грудь и придать ей достойный эстетический вид, нужно делать по одному упражнению для каждой части грудного массива, особенно не забывая про нижнюю часть (она визуально подтягивает грудь и улучшает форму).
На фоне объемных упражнений, которые задействуют большую часть мышечных участков (жим на грудь, отжимания от пола), также нужно отдельно прорабатывать верх и низ.
Для этого подойдут:
- Любые жимы или разводки гантелей на наклонной скамье;
- Жим гантелей головой вниз (не стоит слишком завышать угол, достаточно небольшого наклона, который сместит акцент нагрузки на нижнюю часть);
- Любые виды разводки.
(!!!) ПОСМОТРЕТЬ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ МОЖНО В ЭТОЙ СТАТЬЕ: Топовые упражнения для грудных мышц
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Резюме
В данной статье мы рассмотрели, как можно уменьшить размер груди и можно ли вообще уменьшить грудь без операции.
Напоследок хочется заметить, что невозможно похудеть только в груди. Жир будет уходить по всему телу, что позволит создать более подтянутую и спортивную фигуру.
Потому, придерживайтесь тренировок и питания до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата: сможете уменьшить грудь.
После этого стоит переходить на более легкие меры, которые позволят сохранить результат. Для этого будет достаточно не есть углеводы во второй половине дня, не кушать калорийную пищу на ночь, стараться двигаться как можно чаще и не злоупотреблять мучным и сладким.
