В последние годы стало актуальным быть спортивным подтянутым человеком. И многие тренируются в тренажерных залах или фитнес-центрах. Учитывая, что люди работают или учатся, для тренировок приходится выбирать время в напряженном трудовом графике.

Спорт и работа: совмещение без потерь

О том, как правильно должны сочетаться работа и тренировки, должны знать те, кто начинает заниматься физическими упражнениями, чтобы не нанести вред своему организму.

• Кроме того, важно определить цель предстоящих тренировок: для набора мышечной массы требуется одна программа действий, для банального похудения – другая, а для поддержания хорошей физической формы – третья.
• Затем следует определиться, когда правильнее тренироваться: до работы, в обеденный перерыв или же вечером.
• Каждый вариант имеет свои положительные и отрицательные стороны. Но при любом из них важно твердо понимать: чтобы была достойная отдача от тренировок, они должны быть систематическими, а не от случая к случаю.

Тренировки ДО работы: за и против

ПЛЮСЫ

• Большим плюсом утренних занятий является то, что вечер после трудового дня остается совершенно свободным. Можно выделить время для семьи, для встреч с друзьями, для посещения каких-либо мероприятий. И не будет никаких угрызений совести, что пропущена занятие, к примеру, из-за проблем на работе.
• Тренировки утром быстрее дают требуемый результат.
• И после них на целый день обеспечено бодрое хорошее настроение, считается, что входе физических занятий в нашем организме вырабатываются так называемые гормоны счастья.

МИНУСЫ

К негативной стороне в первую очередь следует отнести то обстоятельство, что тренировки ни к коем разе нельзя проводить на голодный желудок. Но и сразу после еды приступать к занятиям весьма затруднительно, на переваривание пищи нужно как минимум часа полтора, лучше – два. И если начать комплекс упражнений в 8 часов, то завтрак должен быть в 6.

 

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСКАТЬ УТРЕННЮЮ ТРЕНИРОВКУ:

— Спортивный костюм и обувь, полотенце, другие вещи лучше собрать в сумку с вечера.
— Не засиживаться допоздна, чтобы не проспать.
— Завтрак приготовить также вечером, утром только разогреть.
— Взять с собой еду, чтобы после тренировки восполнить потраченную энергию

Тренировки В обеденный перерыв: за и против

ПЛЮСЫ

• Дневные занятия можно рассматривать как самые подходящие: утром можно съесть завтрак, никуда не торопясь. После тренировки также вполне спокойно пообедать. Так что занятия в дневное время можно считать наилучшими с точки зрения правильного и здорового питания.
• Все бы хорошо, если бы время обеда было не менее двух часов. Тогда хватило бы его и на занятия, и на еду, и на дорогу к тренажерному залу и обратно на работу или учебу, просто прекрасно, если зал находится рядом с работой.

МИНУСЫ

Если руководство не возражает против длительного обеда, то все в порядке. Если же против, то придется либо выбирать другое время для тренировок, либо искать новое место работы, где будут более лояльны. Это к минусам обеденных тренировок.

Тренировки ПОСЛЕ работы: за и против

МИНУСЫ

• После трудового дня пойти в спортзал могут лишь целеустремленный человек.  Часто просто одолевает лень, бывают спонтанные встречи с друзьями или коллегами, случаются непредвиденные обстоятельства, когда после работы необходимо быть дома.
• И, кроме того, вечером в зале всегда людно, зачастую приходится ждать своей очереди на тренажер.

Но не случайно же вечерами в залах так много народа? Значит, они видят пользу именно от вечерних тренировок.

Она заключается в следующем (ПЛЮСЫ):

• Занятия после работы позволяют вести интенсивную тренировку (работа уже позади), затрачивая много энергии, вынуждая организм тратить запасы жира.
• К вечеру человек способен брать больший вес, мышечная масса лучше наращивается.
• Мышцы с суставами вечером еще разогреты, что снижает возможность травм.
• Соединив силовую нагрузку с пробежкой после тренировки до дома, можно ускорить сжигание жира.
• Последний бонус вечерней тренировки: после нее можно ложиться спать, чтобы организм, хорошо отдохнув, был утром готов к новому трудовому дню.

Причин, чтобы не идти вечером в зал, придумать можно очень много. Но стоит ли? Ведь тренируешься в первую очередь для себя.

После тренировки необходимо поужинать, лучше при этом использовать пищу, в которой содержатся медленные протеины – сыр, творог и молоко.

Альтернативный вариант

Альтернативой перечисленным может стать тренировка по выходным. Надо понимать, что столь редкие занятия не могут быть эффективными. Ведь мышцы требуют не только регулярную нагрузку, но еще и время для восстановления. Интенсивные, но совсем нечастые занятия нанесут вред, но не пользу.

Потому будет лучше, если проводить одну тренировку в выходной день, а вот на вторую постараться найти время во время рабочей недели. Это принесет больше пользы, нежели занятия и в субботу, и в воскресенье.

При желании всегда возможно выделить даже не два, а три дня на тренировки. Когда тренировки регулярны, но при этом остается время для восстановления мышц, это оптимальный вариант.

Но нельзя пренебрегать опасностью чрезмерных занятий физическими упражнениями. Проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что занятия спортом более 17 часов в неделю малоэффективны из-за больших нагрузок. Более того, при интенсивных занятиях весьма возможны растяжения, вывихи, травмы, даже воспаления.

Тренировки и правильное питание

О том, что при занятиях спортом крайне необходимо правильно питаться здоровой и полезной едой, наверняка уже известно. Если нет, можно найти достаточно информации, как лучше составить свой рацион.

Но нельзя забывать и о питании вовремя рабочего дня. Рекомендуется в рабочее время принимать пищу дважды. Чтобы не ходить несколько раз в столовую, лучше брать еду с собой из дома в контейнерах и перекусывать в офисной кухне. Таким образом, нормы правильного питания будут соблюдены лучше.

Когда же лучше – выбираем сами

Каким образом построить свой тренировочный день, конечно, выбирать самому человеку. Главное, чтобы занятия были не хаотичными, а регулярными, ибо только так можно добиться результатов. Без них же вероятность того, что через месяц-другой тренировки могут вообще исчезнуть из распорядка дня, велика. Кроме того, свободное время должно быть не только на занятия физическими упражнениями, но и на другие дела, без которых наша жизнь была бы скучной и серой.