Вода является неотъемлемой и, пожалуй, самой важной частью жизни человека. Зародившись в ней, он всю жизнь тянется к этому питательному источнику. Для удовлетворения такой потребности, а также для развития всех групп мышц была придумана система упражнений, объединенная под общим названием аквааэробика.

Аквааэробика является одним из видов обычной аэробики. Все занятия проводятся в воде. Выполняя упражнения, которые показывает тренер, стоящий рядом с бассейном, спортсмен нагружает основные группы мышц. Этим и объясняется высокая эффективность данной системы.

Достоинства аквааэробики

Аквааэробика обладает рядом преимуществ перед другими комплексами физических упражнений:

1. Находясь в воде, спортсмен не имеет опоры под ногами, за счет чего нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Также это обстоятельство способствует развитию подвижности суставов. Аквааэробика рекомендована людям, имеющим проблемы с осанкой. При незначительных нарушениях она способна их исправить.
2. В воде человеческое сердце начинает лучше работать: ускоряется обновление и приток крови к мозгу и конечностям. Поэтому на занятия аквааэробикой приглашаются люди с проблемами, связанными с функционированием сердечно-сосудистой системы. Такие занятия улучшают работу сердечной мышцы, укрепляют стенки сосудов и ускоряют отток венозной крови.
3. Пока спортсмен выполняет упражнения, вода массажирует его кожу, благодаря чему улучшается обмен веществ в ней. Аквааэробика считается одним из лучших методов в борьбе с целлюлитом. Кожа после занятий возвращает прежние эластичность и упругость.
4. Вода также тонизирует организм. После занятий спортсмены ощущают прилив сил и бодрости, происходит восстановление нервной системы.
5. В сравнении с обычными занятиями аэробикой аквааэробика оказывает меньшую нагрузку на организм. В результате снижается риск нанесения повреждений суставам. Аквааэробика, наоборот, предупреждает ранее снижение их гибкости. Все это объясняет, почему данная система упражнений так популярна среди пожилых людей.
6. Занятия в воде закаляют и, соответственно, укрепляют иммунную систему организма.
7. Тренировки в бассейне требуют дополнительной энергии, уходящей на преодоление сопротивления воды, за счет чего число сжигаемых калорий увеличивается. Аквааэробика подходит для людей, страдающих от избыточного веса: в воде масса тела уменьшается.
8. По окончании занятий спортсмен не испытывает тяжести в мышцах: они расслабляются под действием воды, которая снижает уровень молочной кислоты.
9. Заниматься в воде могут даже те, кто не умеет плавать. Все упражнения выполняются на приемлемой глубине.

Из сказанного можно сделать вывод: заниматься аквааэробикой может практически любой, у кого не выявлены приведенные ниже ограничения.

Польза занятий аквааэробикой для беременных

Отдельно стоит упомянуть о пользе занятий в воде для беременных. Развитие плода требует от будущей мамы умеренной активности. Этот период в жизни женщины нередко сопровождается активным набором лишнего веса, расстройствами нервной системы и другими негативными последствиями.

• Все указанные положительные стороны аквааэробики в равной степени применимы и к беременным. Кроме того, упражнения в воде дополнительно улучшают процесс обмена веществ, что особенно важно для растущего плода, а дыхательная практика, которая сопровождает занятия, облегчает роды.
• Иногда ребенок в утробе матери занимает неправильное положение. Во избежание проблем во время родов, обусловленных данным обстоятельством, врачи также могут направить беременных на аквааэробику. Такие занятия помогают плоду вернуться в исходное положение.

Ограничения

Большинство ограничений связаны с особенностями проведения занятий.

1. Людям, страдающим от астмы, рекомендуется с осторожностью подходить к аквааэробике. Давление воды, оказываемое на грудную клетку, может спровоцировать неожиданный приступ.
2. После сердечного приступа проводить тренировки можно только консультации с врачом. Эта же рекомендация относится к спортсменам, склонным к судорогам, и аллергикам.
3. Остеохондроз в силу своих особенностей сдавливает нервные окончания, что при повышенных нагрузках может привести к головокружению. Поэтому те, у кого выявлено данное заболевание, должны проконсультироваться у специалиста, прежде чем приступать к тренировкам в воде.
4. Кроме того, врач может составить список упражнений, от которых необходимо отказаться людям, перенесшим серьезные травмы и испытывающим проблемы с позвоночником.

Вне зависимости от того, какие причины ограничивают возможности спортсменов, все занятия рекомендуется проводить при непосредственном участии тренера.

Занятия

Обычно занятия в воде проходят в группах. Температура воды составляет 28-32 градуса. Вначале выполняются разминка и упражнения на растяжку. Затем вся группа опускается в воду на уровень груди и в зависимости от цели занятий тренирует основную группу мышц, развивает гибкость, выносливость и тому подобное.

Новички занимаются в течение 30-40 минут. В дальнейшем временной интервал достигает одного часа. Также по мере развития спортсмена увеличиваются нагрузки.

Эффект от аквааэробики проявляется уже после первого занятия. Она способствует скорейшему восстановлению нервной системы: спортсмен испытывает прилив бодрости. В результате у него повышается работоспособность.

Следует понимать, что только регулярные занятия являются эффективными. Первый перерыв между тренировками рекомендуется делать не ранее чем через три месяца после начала занятий.