Диетическое питание является одним из наиболее распространенных методов похудения. На сегодняшний день существует множество различных систем питания, эффективность которых еще устанавливается. Современные диетологи выделяют следующие диеты, основные принципы которых соответствуют правильному питанию.

ВНИМАНИЕ: Перед тем, как выбрать диету и следовать ей, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

Система похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой

СУТЬ ДИЕТЫ 

1. Употребление пищи в течении дня разбито на три приема. К крайних случаях допускаются перекусы небольшими порциями, из легких продуктов питания.
2. Необходимо обязательно завтракать.
3. Употребление сладостей, мучного и жирного разрешается только до полудня.
4. В качестве гарнира необходимо использовать крупы.
5. Ужин не должен быть позже 6 часов вечера.
6. Воды необходимо пить согласно потребностей организма.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ данной диеты не установлена, все определяется исключительно от индивидуальных особенностей организма.

ДОСТОИНСТВА

• В большинстве случаев, после соблюдения данных принципов диеты, организм привыкает к такому режиму.
• Это в свою очередь приводит его к соблюдению правильного питания.
• Стабильность веса после похудения.

НЕДОСТАТКИ

• В случае необходимости быстрого снижения веса, данная диета не подходит.
• Для достижения положительных результатов необходимо систематически заниматься спортом.
• Помимо этого, наблюдаются следующие физиологические недостатки в организме: застой желчи, возникновение целлюлита, потеря упругости кожи.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• В период беременности и лактации.
• Дисфункции органов сердечно-сосудистой системы.
• Сахарный диабет любой степени.
• Патология желчного пузыря.
• Заболевания пищеварительной системы.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

• На завтрак разрешается употребление любых продуктов питания.
• Обед – первые блюда на овощном и мясном бульоне без картофеля, овощи на гриле, запеченные либо тушенные, соусы, кисломолочная продукция, овощи и фрукты.
• На ужин разрешается овощные либо фруктовые салаты, обезжиренный кефир.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

• Сахар в ограниченных количествах.
• Вино сладких сортов.
• Молочный шоколад.
• Макаронные изделия.
• Картофель.
• Авокадо.

Японская диета на европейский лад

СУТЬ ДИЕТЫ

1. Обеспечение организма полезными веществами и клетчаткой, при этом максимальное исключение углеводов.
2. Основана на употреблении низкокалорийной белковой пищи, суточная норма которой делится на три приема.
3. Полное исключение перекусов.
4. Строгое соблюдение обильного питьевого режима.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

Строго 13 суток с периодичностью не чаще 1 раз в 1,2 – 2 года.

ДОСТОИНСТВА

• Большая эффективность в кротчайшие сроки,
• Отсутствие строго чувства голода.
• Стимулирование метаболизма в организме и выведение токсинов и шлаков из него.
• Стойкость веса после прекращения диеты.

НЕДОСТАТКИ

• Несбалансированный рацион, требующий обязательного дополнительного употребления витаминных комплексов.
• Отсутствие завтрака.
• Низкая калорийность.
• При возврате к обычному рациону сброшенный вес быстро возвращается.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• В период беременности и лактации.
• Дисфункция сердечно-сосудистой системы.
• Патологические процессы в почках и печени.
• Нарушения деятельности эндокринной системы.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

• Крупы.
• Овощи.
• Фрукты.
• Бобовые культуры.
• Нежирные виды рыбы.
• Молоко.
• Куриные яйца.
• Сахар.
• Натуральный кофе.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ

• Пищевая соль.
• Мучные и кондитерские изделия.
• Макароны.
• Любые виды спиртных напитков.

Диета «6 лепестков»: легкость и эффективность похудения

СУТЬ ДИЕТЫ

• Относится к разряду раздельного питания и основана на поочередном проведение монодиет.
• Каждые 24 часа употребляются идентичная по химическому составу пища, которая делится на шесть групп.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 суток

ДОСТОИНСТВА

• Легкая переносимость.
• Постоянное ощущение сытости.
• Разнообразие и доступность продуктового набора.
• Стремительное снижение веса без угрозы для здоровья.
• Разгрузка для кишечника и печени.

НЕДОСТАТКИ

• Неправильно подобранное меню приводит к потере мышечной массы, а не жировой прослойки.
• Не разрешается применение при наличии хронических патологий ЖКТ.
• Низкокалорийность диеты.
• Суточный недобор витаминов и минералов.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Беременность,
• Сильные физические нагрузки.
• Дисфункции пищеварительной системы.
• Возрастные ограничения.
• Желчекаменная болезнь и холецистит.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

• Нежирные сорта рыбы.
• Овощи.
• Куриное мясо.
• Злаки.
• Нежирный творог.
• Фрукты.
• Молоко.
• Зелень.
• Чаи.
• Соки.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ

• Сахар.
• Шоколад.
• Кондитерские лакомства.
• Мучные изделия.
• Консерванты.
• Масла любого вида.
• Кетчуп и соусы.

НА ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ, ЕСТЬ ОГРАНИЧЕНИЯ, Т.Е. СКОЛЬКО ХОЧЕТСЯ ИХ НЕ СЪЕШЬ:

• Рыба, курица, творог — до 500 гр продукта
• Овощи, фрукты — до 1,5 кг продукта
• День злаков — не более 200 гр сухой крупы и до 100 гр ржаного или цельнозернового хлеба.
• Сахар нужно полностью исключить, даже в напитках, а соли добавлять минимально возможное количество.

Разрешенные напитки:

• Простая негазированная вода – до 2 л;
• Зеленый чай (без сахара) – до 4 чашек в день;
• Кофе (без молока и сладости) – не более 1 чашки в день;
• Кефир (только в творожный день) – до 300 мл, в овощной день кефир можно пить вместе с 1 ст. л. оливкового масла первого холодного отжима.

Гречневая диета

СУТЬ ДИЕТЫ

1. Основана на принципе монодиеты с употреблением гречневой крупы в неограниченных количествах, маленькими порциями.
2. После каждого приема необходимо выпивать стакан обезжиренного либо 1% кефира.
3. Ужин следует не позже 5 часов до сна.
4. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1300 ккал.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 10-14 суток.

ДОСТОИНСТВА

• Стимулирование обменных процессов.
• Отсутствие голода, слабости и головокружения.
• Высокая эффективность потери веса, облегчает работу всех систем организма.
• Улучшает состояние кожных покровов, волос и ногтевых пластин.
• Рассасывание подкожного жира.

НЕДОСТАТКИ

• Однообразие и ограничение количества продуктов питания.
• Периодичность данной системы питания не ранее 2 раз в квартал.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Патологии сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной систем.
• Беременность.
• Кормление грудью.
• Период акклиматизации.
• Постменструальный синдром.
• Сильные физические и психоэмоциональные нагрузки.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

• Гречневая крупа.
• Обезжиренный кефир.
• Травяной чай.
• Нежирный йогурт.
• Низкокалорийные фрукты.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

• Мучные и кондитерские изделия.
• Сладости.
• Мясо.
• Рыба.
• Кофе.
• Все что не входит в дневной рацион данной диеты.

Диетическое питание по Дюкану

СУТЬ ДИЕТЫ

• Ограниченное употребление углеводсодержащих продуктов и жиров.
• Упор в питании делается на поглощение белковой пищи.
• Ежедневное употребление отрубей из овса либо пшеницы, как источника натуральной клетчатки.
• Основные способы приготовления: варка, тушение, гриль, запекание.
• Вся система питания состоит из 4 фаз: атакующий период, чередование, консолидация, стабилизация, строгое соблюдение которых является обязательным условием.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ не менее месяца, так как для каждого этапа существуют свои временные сроки, которые в среднем составляют 3 – 10 суток.

ДОСТОИНСТВА

• Быстрая потеря веса и уменьшение объемов.
• Удержание веса в норме после похудения.
• Полное отсутствие ограничений в объемах порций и частоте приема пищи.

НЕДОСТАТКИ

Способствует повышенной выработке кетоновых тел, является несбалансированной системой питания, поэтому существует вероятность развития дефицита некоторых микроэлементов, повышение холлестерола, вероятность развития подагры, затруднительная дефекация, кетоз.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• В период беременности и лактации.
• Артериальная гипертония.
• Дисфункции органов сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.
• Патологии суставов.
• Заболевания репродуктивной системы.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Для составления ежедневного меню допускается использование более 80 видов различных продуктов питания. Это различные виды мяса, рыбы, морепродуктов, овощи, яйца и молочная продукция.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

• Свинина.
• Сало.
• Жирные сорта рыбы.
• Куриные субпродукты.
• Домашняя кисломолочная продукция.
• Мучные изделия.
• Полуфабрикаты.
• Сладкие газированные напитки.
• Алкоголь.

Любая резкая смена системы питания способна негативно отобразиться на общем состоянии здоровья человека, особенно при наличии хронических патологий. Поэтому при выборе диеты рекомендуется пройти предварительный осмотр у терапевта и согласовать рацион с диетологом.