Офисная работа, сидячий образ жизни – признанный бич современного общества, потому от этого страдает едва ли не каждый второй человек.
Даже если в молодости не проявляются никакие последствия неправильного или чрезмерного сидения, то со временем они всегда дают о себе знать.
В итоге, боли в пояснице очень быстро дополнятся проблемами в шее, а шейные боли – поясничными патологиями. Стоит допустить проблемы в одном изгибе позвоночника, как они очень быстро перейдут и на другой.
Можно ли как-то исправить ситуацию, особенно когда невозможно выйти в рабочее время на тренировку, а вечером на это не остается ни сил, ни желания?
Безусловно, в таком случае придет на помощь обычная гимнастика, растяжка и правильные упражнения, которые легко выполняются даже в домашних условиях.
Последствия сидения и самые уязвимые места
Для начала рассмотрим самые уязвимые точки и последствия, которые будут происходить в результате чрезмерного сидения.
По частоте заболеваний, поясница всегда является лидером, после этого идет шея. Третьим по счету идет грудной отдел, проблемы в котором проявляются реже всего.
Проще говоря, от неправильного сидения в первую очередь страдает поясница, сразу за ней – шея. По приоритету, все же шейные проблемы являются куда более опасными, так как могут привести к совершенно неприятным последствиям, головным болям и тд.
Хотя, разминать нужно не только поясницу, а весь позвоночник. Это гарантировано позволит избежать каких-либо патологий в будущем.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Что же происходит в позвонках?
- Питательные вещества не поступают в межпозвонковые диски во время сидения. Они могут попасть туда только во время ходьбы, то есть при движении. Сидение в данном случае – гарантированные проблемы;
- Не получая подписку, диск будет сжиматься позвонками. Этому же способствует компрессионная нагрузка во время сидения;
- В результате в дисках будут нарастать деградация, что постепенно приведет к нестабильности, протрузиям и грыжам.
Также важно понимать, что проявление болей происходит уже при наличии проблем, потому этот звоночек нельзя считать первым.
Как правило, даже легкие боли – повод для похода к врачу и прохождению курса массажа.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Как можно снять напряжение и боль?
Есть специальные упражнения, которые включают сложные разгрузочные движения, а есть общие и универсальные упражнения, которые помогают в большинстве случаев. Начнем именно с таких.
- Первым и самым лучшим способом снять компрессионную нагрузку с позвоночника – повисеть.
Достаточно сделать это на протяжении 30 секунд, чтобы ощутить легкость и подвижность.
Тем не менее, запрещено висеть, когда ноги находятся воздухе. Это вредно, так как может спровоцировать обострение проблемы. Ноги нужно просто «положить» на пол, без какого-либо упора.
Удерживать корпус необходимо за счет рук и самого виса. Также старайтесь расслабить позвоночник как можно сильнее, оставляя напряжение лишь в кистях.
- Поясницу лучше всего разгружают вращательные движения по оси.
Для выполнения нужно лечь на пол спиной, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх. Корпус и бедра должны быть согнуты под прямым углом.
Далее отводите обе ноги влево как можно ниже, после чего проделайте то же на другую сторону.
Вы должны ощущать, как поясница расслабляется и растягивается.
- Третьим полезным упражнением является растяжка, но лишь в том случае, если в пояснице нет серьезных проблем.
В таком случае выполнять растягивающие движения нужно только с позволения врача. Для совершения растяжки необходимо просто тянуться руками к ступням, при этом оставляя спину ровной.
Увы, помочь при болях или напряжении в шее может только массаж или принятие лежачего положения на какое-то время.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Как предотвратить беду?
Боли от сидения – это индикатор наличия определенных проблем. Их нельзя игнорировать, иначе проблема будет лишь усугубляется.
Тем не менее, лучшим методом в данном случае является профилактика, когда правильное положение корпуса во время сидения и организация режима движения позволяют избежать развития проблем в пояснице или шее.
СРЕДИ САМЫХ ОСНОВНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ СТОИТ ОТМЕТИТЬ:
- Лучше всего поможет избавиться от болей правильное сидение (а не упражнения). Держите спину ровно, плечи и грудь развернутыми, лопатки должны быть немного сведены. В пояснице и шее сохраняются естественные прогибы;
- Всегда важно прочно опираться на стопы во время сидения (без этого невозможно принять правильную позицию);
- Стул или кресло должны фиксировать шею (если шея находится на весу и под наклоном, это очень быстро приведет к нестабильности или прочим проблемам);
- Каждые 20-30 минут нужно вставать из-за стула, совершая легкую зарядку (20-30 секунд, развести руки в стороны, выполнить махи вниз/вверх руками, потянуть поясницу и тд).
Также помните, что специалисты не рекомендуют выполнять кругообразные движения шеей во время разминки. Шея должна двигаться по крестообразной плоскости, то есть вправо и влево, назад и вперед. Единственным движением, которое допускается, отведение головы вправо или влево, но без наклона.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Заключение
Лучшим способом избавиться от проблем с позвоночником будет организация рабочего места.
- Поместите монитор и стол на нужной высоте, чтобы голова смотрела прямо, не наклоняясь вперед (самая популярная причина шейных заболеваний).
- Подберите стул нужной высоты, чтобы вам было комфортно сидеть, но ноги сохраняли упор в пол.
- Старайтесь прижимать заднюю часть плеч (дельты) к спинке, это гарантировано позволит сидеть правильно в большинстве случаев.
- При наличии внушительных болей, стоит строго-настрого забыть об обезболивающих таблетках, которые никак не помогут убрать первопричину (но легко принесут немало вреда в других органах, например, желудке). Вместо этого лучше записаться на курс массажа или в бассейн.
- Также отлично поможет разгрузить позвоночник обычная ходьба, потому каждый раз, когда вы решаете пройтись домой после работы пешком, вы делаете существенный вклад в здоровье своего позвоночника.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
