На сегодняшний день одним из популярных фитнес направлений является йога. Это занятия, которые направлены на достижение гармонии между телом, душой и разумом. В процессе тренировок ум, дух и тело становятся единым целым, уравновешивается психоэмоциональное состояние и обновляется сознание человека.
Регулярные занятия способствуют восстановлению физического здоровья и активизации умственных способностей, что позволяет быстрее самореализоваться личности.
История возникновения йоги
Первые следы йоги были обнаружены в северной Индии более 5 тысяч лет тому назад. Это подтверждают археологические находки. Ученными были обнаружены различные статуэтки мужчин и женщин, которые изображали разнообразные позы йоги.
На протяжении всего времени йога постоянно развивалась древними мудрецами Индии. Но все их учения не были записаны в трактаты. Только благодаря преданным ученикам главные принципы йоги передавались из уст в уста на протяжении многих лет.
Около 2 тысяч лет назад философ Патанжали (многие его считают основателем йоги) начал документировать ее принципы. Это Сутры Йоги, которые дошли до нашего времени и стали очень популярными.
ОСНОВНОЙ ЦЕЛЬЮ ЙОГИ ЯВЛЯЕТСЯ ОСВОБОЖДЕНИЕ ДУХА ОТ ВЛАСТИ ВСЕГО МАТЕРИАЛЬНОГО, ЧТО ПРИВОДИТ К ПРОСВЕТЛЕНИЮ РАЗУМА И ДУШИ.
Основные направления
В современном мире существует множество различных направлений йоги, которые предназначены для людей любой физической и духовной подготовки. Помочь достичь наивысшего спортивного и энергетического уровня могут следующие направления.
Хатха
Это наиболее комплексное направление йоги, которое сочетает в себе:
- шаткармы (множество техник, направленных на физическое очищение организма),
- асаны (позы йоги),
- бандхи,
- мудры (положение пальцев рук),
- пранаямы (дыхательные техники).
РАБОТА НАПРАВЛЕНА НЕ ТОЛЬКО НА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДУХА И ТЕЛА, НО И НА ОСОЗНАННОЕ ВОСПРИЯТИЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ, ПРЕДЕЛЬНУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ.
Призвана гармонизировать деятельность и пассивность, солнечную и лунную энергии нашего тела, концентрацию и напряжение с созерцанием и полной расслабленность. Помогает высвободить огромную энергию и правильно распределить ее в чакрах.
Аштанга-виньяса
Подвид хатха-йоги.
ОСОБЕННОСТЬЮ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН ДАННОГО НАПРАВЛЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ:
- быстрый темп,
- выполнение промежуточных упражнений,
- совмещение их со специальной техникой дыхания.
Асаны выполняются одна за другой без остановок, с определенным количеством повторений. При выполнении очень важно правильно дышать, концентрировать внимание и расслабляться.
ДАННОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ЙОГИ СРАВНИВАЮТ С АЭРОБНОЙ НАГРУЗКОЙ.
Поэтому в результате одного занятия можно сжечь более 500 калорий.
Силовая (пауэр) йога
ОТНОСИТСЯ К ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫМ ТРЕНИРОВКАМ С БОЛЬШИМИ НАГРУЗКАМИ.
- Тренировочный комплекс включает аштангу (о которой говорилось выше) и кардиоупражнения.
- При этом соблюдение последовательности при выполнении упражнений не обязательно.
ОСОБЕННОСТЬЮ ДАННОГО НАПРАВЛЕНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ:
- отсутствие медитации,
- повторения мантр.
Инь-йога
- Большая часть асан выполняется в горизонтальном положении либо сидя в очень медленном темпе.
- Фиксация каждой позы составляет 3 – 5 минут.
- Данный вид не требует точности и строго соблюдения техники выполнения.
- УПОР ДЕЛАЕТСЯ НА ОЩУЩЕНИИ КОМФОРТА, РЕЛАКСАЦИИ, ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ. Но это вовсе не значит, что данный вид йоги прост.
- Все асаны направлены на соединительные ткани организма, т.е. на суставы, сухожилия, связки.
- Позы для инь-йоги берутся из хатха-йоги, но выполняются в спокойном ритме и длительно, правильно распределяя поток энергии в организме.
- Тренировки сопровождаются медитативной музыкой.
Айенгар
- Основным принципом данного направления йоги является точное выполнение асан и правильное расположения тела в пространстве.
- Паузы при выполнении асан обеспечивают их правильность.
- Эта йога используется для восстановления после травм, в период беременности, в пожилом возрасте и даже для детей.
Айенгар разработал множество упражнений, которые подбираются индивидуально в зависимости от физиологического состояния здоровья и возрастной категории человека.
Для облегчения занятий могут использоваться различные вспомогательные приспособления.
САМОЕ ВАЖНОЕ – соблюдение последовательности асан.
Бикрам
Данное направление йоги включает в себя 26 асан и 2 пранаямы.
ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ — тренировка в зале с высокой температурой воздуха, которая составляет 40,5 градусов.
Согласно ученьям Бикрам Чоудхури в таких климатических условиях мышцы тела становятся более эластичными. Также, в приближенных к Индии климатических условиях, организм лучше очищается от продуктов распада и излишков подкожного жира.
Кундалини
ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН И ПЕНИЯ МАНТР ПРОИСХОДИТ РАСКРЫТИЕ ЭНЕРГИИ КУНДАЛИНИ. Она «просыпается» и поднимается от основания позвоночника к высшей точке чакры.
Используются позы статистические и динамические.
Это направление йоги идеально подходит для людей, которые одинаково внимательно относятся к состоянию своего внутреннего и внешнего мира.
Дживамукти
Это авторский стиль, созданный Шерон Гэнон и Дэвидом Лайф.
ХАТХА С ОБНОВЛЕННЫМИ ВИНЬЯСАМИ, КОТОРЫЕ НАПОМИНАЮТ ТАНЕЦ, ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВОЙ ДАННОГО НАПРАВЛЕНИЯ ЙОГИ.
Длительность одного тренировочного цикла составляет четыре недели, на каждой из которых прорабатываются определенные асаны:
- первая неделя – в вертикальном положении,
- вторая – наклоны вперед,
- третья – наклоны назад,
- а четвертая – перевернутые позы и виньясы.
ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ УСЛОВИЕМ успешных тренировок являются чтение священных текстов, пение мантр, медитация и вегетарианство.
Аэро-йога
ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ПОЛНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА и в частности всей его мышечной системы и позвоночника.
- В специальных гамаках выполняются классические и перевернутые асаны, при этом не нагружаются отделы позвоночника.
- Также аэро-йога позволяет прокачать все мышцы брюшного пресса, рук и грудной клетки при отжимании.
Йогалатес
СОВМЕЩАЕТ В СЕБЕ ЛУЧШИЕ АСАНЫ ЙОГИ И УПРАЖНЕНИЯ ПИЛАТЕСА.
Создатель Джонатан Урл из йоги использовал позы, развивающие гибкость. А из пилатеса позаимствовал силовые упражнения. Их чередование обеспечивает быстрый и заметный результат.
В короткие сроки тело становится стройным, гибким и прорисовывается красивый мышечный рельеф.
Кто может заниматься йогой
Йога является универсальным фитнес-направлением, которым могут заниматься все люди.
- Возрастная категория не ограничивается и занятия можно проводить как с детьми, так и с людьми преклонного возраста.
- Большое разнообразие направлений данной системы позволяет подобрать максимально подходящий вид йоги и уровень нагрузок в зависимости от физиологического состояния здоровья и возраста.
- Каждый человек в занятиях йогой может найти для себя огромную пользу. Например, люди с повышенной умственной деятельностью и малоподвижным образом жизни смогут выполнять упражнения для снижения умственной нагрузки и легкой релаксации мышц. Активным личностям подойдут асаны, направленные на восстановление энергии и повышение уровня выносливости. Йога для детей улучшает внимание и концентрацию.
- Несмотря на то, что йога относится к практике, которая основывается на направлениях индуизма и буддизма, к самостоятельной религии она не относится. Поэтому заниматься ею могут религиозные люди любой веры, и также атеисты.
Что йога дает телу
Переоценить огромный вклад йоги в общее состояние здоровья человека невозможно.
РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОКАЗЫВАЮТ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ, ЧТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ В СЛЕДУЮЩЕМ:
- Улучшается физическое состояние тела.
- Формируется правильная осанка.
- Способствует избавлению от лишних килограммов.
- Снижается артериальное давление.
- Повышается гибкость тела.
- Ликвидируется остеопороз.
- Стабилизируется психоэмоциональное состояние человека.
- Улучшается кровообращение и биохимический состав крови.
- Укрепляется женское здоровье.
- Также йога способна предотвратить развитие таких заболеваний, как артрит, мигрень и даже устранить хронические болевые ощущения в области позвоночника.
Что йога дает разуму
Методика йоги создана таким способом, что совершенствование душевного состояния человека не имеет конечной точки. Благодаря основным принципам выполнения всех асан, йога гарантирует умственное здоровье человека.
РЕГУЛЯРНОЕ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН ПОДХОДЯЩЕГО ВИДА ЙОГИ В КОМПЛЕКСЕ С МЕДИТАЦИЕЙ И РЕЛАКСАЦИЕЙ:
- Очищает разум.
- Сохраняет спокойствие.
- Настраивает на позитивное мышление.
- Укрепляет эмоциональное состояние.
- Обеспечивает душевное равновесие.
- Стимулирует рост интеллектуальных способностей.
- Учит осознавать свои недостатки и достоинства.
- Развивает логическое мышление.
- Способствует новому восприятию жизни.
В общем, благодаря регулярным занятиям йогой, у человека вырабатывается высокая стрессоустойчивость и обретается гармония, как внутри себя так и с окружающим миром. Также она является хорошей энергетической подпиткой, необходимой для динамического образа жизни современного человека.
Познав йогу, и научившись правильно выполнять все асаны, можно с легкостью создать не только красивое и здоровое тело, но и существенно улучшить свое душевное и эмоциональное состояние. Ведь только благодаря йоге, человек способен обрести гармонию души, тела и разума.
