Не можешь найти подходящую мотивацию? Создай ее сам!

Мотивация, т.е. понимание, зачем вы хотите чем-то заниматься, нужна каждому и в любом деле. Если начать заниматься спортом очень трудно, а поход в спортзал вызывает негативные чувства и приступ лени, начните с простых правил. Вы и не заметите, как быстро войдете в колею и полюбите то, чем начали заниматься.

30 минут на упражнения ежедневно – закон

Не так важно сколько заниматься. Намного важнее, насколько интенсивно и регулярно вы это делаете. При самой большой загруженности 30 минут в день выделить можно всегда.

Вижу цель – не вижу препятствий

Только понятно и четко поставленная цель может дать хороший результат. Не хватайтесь за все и сразу: и массу нарастить, и похудеть, и выносливость повысить. Разработайте последовательный план и идите вперед.

Вдохновляющий пример… или могу еще лучше

Арни, Ван Дамм, Кличко, другие известные спортсмены должны стать вашими примерами для подражания. Не важно, если это не мировая знаменитость, этот человек должен восхищать и воодушевлять на спортивные подвиги именно вас. Берите себе пример, узнайте обо всех шагах, которые были сделаны им к цели и следуйте за ними.

Дисциплина=результат

Когда что-то не получается, то проще всего сдаться. Преодолевайте трудности, пересиливайте себя и со временем это войдет в привычку, сила воли укрепится и двигаться к цели станет проще. Начать трудно, но еще труднее – продолжать, несмотря ни на что. Вы же не бросаете на работе компьютер и папки каждый день, говоря: «Ну все, у меня не получилось»?

3 минуты на разминку

20 отжиманий, 20 приседаний занимают немного времени, но делать их нужно каждое утро. Всегда, в любом настроении и состоянии, чем и где бы вы не занимались.

Любить то, чем занимаетесь

Без этого успеха не добиться. Если вы не получаете удовольствия от занятий, у вас ни за что не хватит терпения дождаться результата. «Трудно», «больно», «надоело» – эти слова могут стать самыми сильными препятствиями на пути к совершенству. Гоните их и радуйтесь каждому приложенному усилию. Все, чего вы сможете добиться, зависело только от вас!

Тренируете спину – уделяйте внимание животу

Односторонние нагрузки вредят здоровью, поэтому во время тренировок спины позаботьтесь о нагрузке на пресс и мышцы брюшной полости, чтобы с 2х сторон поддерживать позвоночник.

Прислушивайтесь к себе

Прислушивайтесь к тому, как тело реагирует на упражнения. Темп, интенсивность нагрузки и время можно варьировать даже в рамках рекомендованных показателей. Расслабляться не стоит, но и падать без сил после каждого вида упражнений будет непродуктивно. Так вас надолго не хватит.

Фиксируйте результаты

Фиксируйте свои параметры на каждом этапе: в начале, через месяц, через 2 и т.д. Когда вы увидите, что занятия приносят пользу и она заметна не только окружающим, но и вам – поверьте, это открывает «второе дыхание».

Делайте селфи

Когда тело начинает приобретать желаемую форму, без стеснения делайте селфи и выкладывайте их в соцсети. Пусть пока это еще не суперкубки и не гора мышц, но это ВАШИ достижения путём больших усилий. А этом можно и заслуженно гордиться.

Соревнуйтесь

Соперничество, пусть и дружеское – один из самых эффективных способов себя мотивировать. От психологии никуда не деться, и «у соседа трава зеленее». Так пусть это будет здоровое желание выглядеть лучше и достичь больших результатов, чем ваш «сосед», который постоянно зависает в тренажёрке.

Музыка

Музыка также важна, как и правильно подобранная спортивная одежда. Подходящие треки придают сил, настраивают на продуктивную работу, задают ритм, помогают сконцентрироваться на том, что вы делаете. Составьте плейлисты для бега, силовых тренировок, езды на велосипеде, и не забудьте о музыке для релакса после спортзала.

Делу – время

День отдыха должен быть. В этот день нужно хорошо выспаться (7-9 часов), кушать все, что хочется, выпивать 2,5 л воды и просто наслаждаться жизнью.

Хорошо отдохнув можно и хорошо потрудиться над собой.