На ваши вопросы будет отвечать наш специалист по вопросам бодибилдинга, здорового питания и эффективного тренининга — Дмитрий.
Более 10 лет в спорте.
Специалист в области кроссфита.
Углубленное изучение физиологии человека.
Опыт работы персональным тренером.
-
23 января 2017
Какие добавки лучше всего подходят для размеров и силы мышц? Не опасно ли использование протеиновых порошков?Если вы не фанат пампинга, то размер и сила будут почти неразделимыми понятиями. Среди самых необходимых - протеин, креатин, витаминно-минеральный комплекс, омега-3 (в капсулах). Все остальное будет лишним или необязательной роскошью, но если докупать, то лучше взять BCAA, Л-Карнитин (для выносливости и энергии). Протеин - это переработанная сыворотка, из которой убрали все лишнее при производстве. Сывороточный концентрат с 80-85% белка - идеальный вариант по цене/качеству. Принимать протеин не опасно, хотя лучше выбирать качественные ТМ, американские или европейские, все, что восточнее Польши имеет сомнительное качество, потому будет хуже эффект, ну и могут возникать проблемы с пищеварением. Других проблем от протеина не бывает и не должно быть. -
1 августа 2016
Как вы считаете, для натурального тренинга, без употребления фарм. поддержки, насколько актуальна может быть FST7, и ваше мнение касательно более верного способа в контексте максимально быстрого увеличения объема мыш. массы, гиперплазия миофибрилл или же миофибриллярная гипертрофия. Насколько безопасен данный тренинг может быть со стороны нагрузок на эндокринную систему?Здравствуйте, на мой взгляд, FST7 мало актуальна для натурального тренинга, так как изначально создавалась профи и для профи, где фармакология – неотъемлемая часть подготовки. Тренировочные объемы настолько велики, что вряд ли удастся полностью восстанавливаться, а это уже существенно снизит эффективность тренировок. Для более быстрого набора без фармакологии, лучше разделять тренировки на силовые и пампинг в пределах одного микроцикла или мезоцикла. Вопрос гиперплазии до сих пор спорный (если мы говорим о тренинге без фармакологии). Исследования того же Селуянова и вовсе показывают, что добиться гиперплазии в зрелом возрасте невозможно (опять же, при натуральном тренинге). Нагрузка на эндокринную систему без использования фармакологии также спорна, допустить подобное можно, разве что, при сильной перетренированности. Если мы говорим о «вредном» воздействии на эндокринную систему. -
28 июля 2016
Добрый день! Какие упражнения вы бы посоветовали делать для грудных мышц используя «дворовые» (брусья, турник и т.п.) тренажеры?Здравствуйте. Если есть возможность тренироваться на брусьях, то это уже отлично. Только помните, что для акцента на грудных мышцах, тело должно двигаться не вертикально, а под углом. Проще говоря, ваша спина, грудь и плечи должны выходить вперед во время выполнения движений, а таз – назад. В строго вертикальном положении большую часть нагрузки будут забирать трицепсы. Но одних брусьев недостаточно, потому лучше воспользоваться самым проверенным упражнением во все времена – отжиманиями от пола. Для начала нужно выйти на уверенное выполнение трех подходов по 20 раз (в среднем или медленном темпе, не спеша), после этого для развития силы и массы грудных, лучше развиваться не в количественном, а качественном направлении. Кладите на спину отягощения при выполнении (блин или любой аналог), экспериментируйте с постановкой рук и скоростью выполнения. Вершиной мастерства является отжимание от пола на одной руке. Этого сполна хватит для того, чтобы иметь мощные грудные и забыть о посещении спортзала. -
27 июля 2016
Добрый день =) Такой вопрос… Можно ли во время перерыва между подходами сидеть? Или лучше ходить или там делать какие-то разминочные упражнения? Заранее спасибо за ответ!Добрый день, Елена. Сидеть между подходами – очень вредная и плохая привычка. Конечно же, когда организм устает, желание присесть и отдохнуть вполне понятное, только суть в том, что таким «отдыхом» вы заставляете себя еще больше уставать. Во-первых, вы допускаете скачки пульса, а это вредно для сердечно-сосудистой системы (она укрепляется только если пульс сохраняется приблизительно равномерным на протяжении всей тренировки, исключая моменты выполнения упражнений). Во-вторых, чтобы бороться с закислением в мышцах, которое вызывает постоянно нарастающую усталость, нужно выполнять какую-то легкую нагрузку. Лучше всего просто медленно ходить вокруг, это самый идеальный вариант между подходами. -
25 июля 2016
Каким способом можно накачать ноги в домашних условиях.???? Спасибо!Если говорить именно о большой массе, то дома удастся лишь немного увеличить мышцы, но никак не создать большие объемы, для этого нужна работа с тяжелыми весами. Тем не менее, если дома есть гантели или гиря, то можно начать делать приседания с небольшим весом, в многоповторном режиме. Также нужно делать румынскую (мертвую) тягу с гантелями или гирями, чтобы нагружать заднюю часть бедер и ягодицы. Единственное, что отлично можно качать без веса – икры. Это можно делать, встав носками на любой прочный выступ и выполняя подъемы вверх и вниз (для начала 3 подхода по 30 раз). В остальном, если есть желание тренировать ноги без отягощений, то нужно начать с простых приседаний и двигаться в направлении приседаний на одной ноге. Как достичь такого уровня можно прочитать в книге «Тренировка заключенных» Пола Уэйда.
