На ваши вопросы будет отвечать наш специалист по вопросам бодибилдинга, здорового питания и эффективного тренининга — Дмитрий.
Более 10 лет в спорте.
Специалист в области кроссфита.
Углубленное изучение физиологии человека.
Опыт работы персональным тренером.
-
22 июля 2016
Хочу начать заниматься в тренажерном зале. Я абсолютный новичок. С чего стоит начать?Лучше всего начать с поиска хорошего тренера, который будет заинтересован в вас все время, а не первые два занятия после покупки абонемента. Если же таковых нет, то начните хотя бы с изучения минимальной теории. Стоит делать только базовые упражнения, забыв о изолирующих. Также на тренировке нужно прорабатывать все тело (от верха к низу, иногда в обратном порядке). В таком режиме можно эффективно тренироваться до 1-2 лет, а после уже вносить существенное разнообразие, сплит-тренировки и тд. Также лучше не гнаться за весами, а акцентировать внимание на соблюдении техники, это не только убережет от травм, но и позволит прогрессировать намного быстрее. В остальном, только практика, и желательно под присмотром специалиста. -
22 июля 2016
Добрый день! Купили с мужем Leg Magic, чтобы привести в порядок и подтянуть ноги, ягодицы и пресс. Хотелось бы узнать, насколько реально эффективна (или нет) такая конструкция тренажера, сколько времени уделять на 1 подход, и при таком темпе через сколько можно будет наблюдать хоть какой-то результат (если он будет). Задачи накачать ноги нет, только похудение и подтяжка. Заранее большое спасибо!Leg Magic не совсем эффективен, хотя он хорошо помогает привести в порядок именно внутреннюю часть бедра. В остальном, слабо подходит для достижения поставленных вами результатов. Намного эффективнее будет выполнять обычные приседания (глубокие, ниже параллели) в медленном темпе по 15-20 повторений, хотя бы 3-4 подхода в день. Если же говорить о тренажере и его эффективности, то результат будет виден исключительно на внутренней стороне бедер. Как правило, можно делать до 5 подходов, не менее, чем по 20 повторений в день. Leg Magic не обеспечивает большой нагрузки и не позволяет работать с большой амплитудой, потому можно не бояться за перетренированность. -
20 июля 2016
Добрый день!Я целый день сижу на работе и много сутулюсь, из-за этого болит спина и другие проблемы. Как можно в домашних условиях накачать спину? Чтобы я мог сидеть ровно..Это распространенная проблема. Для начала начните укреплять не всю спину, а задние пучки дельтовидных мышц, они помогут развернуть плечи и улучшить осанку. Также не стоит сразу приступать к закачке спины, потому что нагрузка на работе и тренировочный стресс могут еще больше усугубить ситуацию. Если мышцы не в гипертонусе, то можно приступать к тренировке спины, с тщательной предварительной разминкой, минимальными весами и полным соблюдением правильной техники. Движения должны быть не рывковыми, а концентрированными. Количество подходов – 3-4, по 10-15 повторений. Еще отлично помогают статические нагрузки, например, планка. Ее можно делать даже дома. Главное избегать тренировок через боль и большой нагрузки на спину (становую тягу поначалу нужно исключить). Очень важно позаботиться и о рабочем месте. Состояние спины сильно зависит от положения стула или кресла (обязательно нужна спинка), а также лучше спать не на мягкой постели. -
17 июля 2016
Добрый день. Хотела спросить, как часто нужно качать пресс, чтобы был результат? Сколько дней в неделю этому нужно посвящать и какое время?Чтобы накачать мышцы пресса, достаточно уделять тренировкам по 15-20 минут в день. Эта группа мышц быстро восстанавливается, потому можно заниматься через день. Лучше ограничиться 2-3 упражнениями по 4 подхода. Количество повторений – от 12 до 20 в каждом. Все движения должны быть без рывков, концентрированными, чтобы в мышцах ощущалось постоянное напряжение. Также стоит помнить, что тренировки пресса позволят укрепить пресс и увеличить мышцы живота в объеме, но для того, чтобы получить рельеф, нужно регулярно делать кардио и контролировать питание.
