Новогодние праздники все ближе и ближе и многие люди уже начинают переживать за свою фигуру, ведь обычно именно в эту пору можно набрать больше всего лишнего веса.
Кто-то уже начал выполнять упражнения для похудения, надеясь компенсировать пагубное влияние праздников на фигуру, кто-то начнет решать проблему уже по факту, а кто-то и вовсе проигнорирует пару набранных килограмм.
Кто же окажется прав и чей подход будет наиболее эффективным? Конечно же, если вы вычеркнули полное игнорирование проблемы, то оказались правы и вот почему:
- Физические упражнения необходимы и без них не обойтись;
- Можно попробовать худеть заранее, компенсируя «удар» от многочисленных застолий, но расшатывание обмена веществ не приведет ни к чему хорошему;
- Добиться желаемого результата можно только за счет комплексного подхода.
Итак, СЕКРЕТ УСПЕХА, который позволит вам не только не набрать лишние килограммы, но и, возможно, даже улучшить форму, ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ + ТРЕНИРОВКИ. Добавив к этому правильно приготовленные блюда, вы можете быть уверены в том, что новогодние праздники больше никогда не станут кошмаром для вашей талии.
Также читайте: Упражнения для похудения дома (без дополнительного отягощения или специального инвентаря)
Правильное похудение начинается с питания
Вопреки частым заблуждениям, все начинается не с физических упражнений, а с нормализации рациона. Проще говоря, поговорка «вы то, что вы едите» отнюдь не лишена смысла и логики.
Потому, крайне важно позаботиться о питании уже сейчас, не дожидаясь начала праздников. Это поможет организму адаптироваться и нормализовать обменные процессы.
ДИЕТОЛОГИ ДЛЯ САМИХ СЕБЯ
Сразу стоит оговорить один важный нюанс, ни одна из тех диет, которые всячески рекламируют в разных журналах или ресурсах, не подойдет. Во-первых, они противоречат привычному пониманию о праздничном столе, во-вторых, написаны для широких масс, что часто делает их не только бесполезными, но и вредными.
План питания это настолько же индивидуальная вещь, как ваша одежда, зубная щетка и все то, что служит только вам. Позаимствовав чужую диету, вы можете поставить свое здоровье под удар.
Например, если диета помогла похудеть тысячам людей и она действительно работает, для другого человека она принесет лишь проблемы.
Причин может быть множество, от заболеваний органов пищеварения, до индивидуальных факторов, таких как аллергии, плохая усвояемость отдельных продуктов и тд.
Исключение составляет лишь белковая диета, которую можно взять за основу и адаптировать лично под свои нужды. В остальных случаях слова «диета», особенно если после нее следует перечень из продуктов на каждый день, лучше избегать.
Все ли так плохо? На самом деле нет, просто для того, чтобы добиться желаемого результата, придется стать диетологом для самих себя.
Особых знаний для этого не потребуется, но хотя бы БАЗОВОЕ ПОНИМАНИЕ ДОЛЖНО ПРИСУТСТВОВАТЬ, а именно:
- Умение подсчитывать калории из употребляемой пищи (это уже 50% успеха!);
- Возможность взвешивать порции и ингредиенты при приготовлении различных блюд;
- Правильный расчет и понимание нормы по БЖУ (белки, жиры и углеводы);
- Умение отличить вредные продукты от полезных.
Если какой-то пункт вызвал у вас непонимание, то не спешите расстраиваться, в этой статье мы рассмотрим не только саму суть похудения, но и различные секреты, которые сделают ваши блюда менее калорийными и при этом еще более вкусными.
Конечно, некоторые, особо «вредные» праздничные блюда придется исключить, в угоду красивой фигуре, но в целом, сделать богатый стол с полезной едой вполне реально.
Также читайте: Самые необходимые упражнения для похудения дома (с дополнительным весом)
Сколько нужно есть?
Поверхностные диеты для похудения чаще всего предлагают бездумное урезание калорий до настолько низких значений, что организм будет активно «уничтожать» не только жир, но и мышцы. Такое необдуманное сокращение калорий выльется во множество проблем, которые потом придется решать.
Урезание порций – тоже не вариант, так как этим понятием легко манипулировать. Например, ваша порция может быть очень маленькая, но при этом количество калорий в ней будет зашкаливать.
С другой стороны, съев большую тарелку салата, вы не выйдите за норму калорий, потому измерение таким образом настолько же лишено индивидуальности, как и смысла.
Если вы хотите похудеть, чтобы при этом организм «отдавал» жир, а не мышцы, то есть нужно много и часто. Только такой подход позволит вам раскрутить метаболизм.
ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ И ЭТИ РЕКОМЕНДАЦИИ:
- Важно учитывать калорийность каждой порции;
- Нужно употреблять только «правильные» продукты;
- Вся сытная еда должна быть съедена на утро или обед, но не позже;
- В день нужно выпивать как минимум 2-3 литра чистой воды (приблизительно по 0.9-1 литр л на каждые 30 кг веса тела).
Соблюдение каждого из пунктов гарантирует вам «правильное похудение», которое позволяет добиться отличного и стабильного результата без потери здоровья.
Более того, результаты от такого похудения не улетучатся после первого же банкета. Потому, если вы едите часто, но при этом нередко испытываете легкое чувство голода, то вы на правильном пути.
Далее мы рассмотрим базовый пример питания, который вам необходимо будет «заточить» под свои нужды, цели и прочие условия.
Также читайте: Как гарантировано убрать пивной живот
Нужны ли упражнения для похудения?
Можно ли сбрасывать вес и контролировать свою форму без физических упражнений? Ответ – да, но в таком случае качество формы будет далеко не самым лучшим.
То есть, сбрасывать вес можно даже без тренировок, достаточно нормализовать потребление калорий и создать дефицит. Но в таком случае мышцы будут выглядеть далеко не самым лучшим образом и такое похудение вряд ли станет пределом мечтаний.
Тем не менее, если вы хотите получать максимальный результат, тренироваться необходимо. Конечно, понятие упражнений для похудения не подразумевает только посещение спортзала, можно выполнять различные программы дома, при этом даже без наличия спорт. инвентаря.
ВЫ МОЖЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ЛЮБЫМ СПОРТОМ, ОТ ПЛАВАНЬЯ, ДО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ, НО ГЛАВНОЕ ПОМНИТЬ, ЧТО:
- Тренировки должны быть интенсивными;
- Необходима трата калорий (чем больше, тем лучше);
- Длительность тренировки в среднем должна быть от 45 до 60 минут, в зависимости от вида нагрузки (в некоторых случаях можно продлить тренировку до 1.5 часов, но 30 минут – минимальная отметка для любого спорта);
- Во время тренировки нужно стараться задействовать как можно большее количество мышечных групп;
- Кардио – необходиомость.
Особенно стоит отметить последний пункт, как один из наиболее важных. Если вы не фанат спортзала, то 30-60 минутные пробежки уже будут давать хороший результат.
Также стоит учесть, что тренироваться можно начинать всегда и не обязательно делать это только после того, как вы удивились цифре на весах после новогодних праздников.
Помимо этого, не исключая физическую нагрузку для организма, вы сможете заметить, что набрать лишний вес стало намного сложнее, потому «пережить» новогодние праздники удастся без разочарований от того, насколько сантиметров увеличилась талия.
Читайте также: Тренировка пресса в контексте похудения
Основные табу праздничного стола
Пришло время рассмотреть самые важные продукты для похудения, которые можно и даже нужно употреблять, а также то, чего стоит опасаться, если вы желаете сохранить фигуру.
В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ:
- Майонез (что крайне сложно сделать в новогодние праздники);
- Жирное мясо (свинина, утка и баранина);
- Обилие теста и муки;
- Маргарин;
- Жаренные на подсолнечном масле продукты.
На первый взгляд этот список перечеркивает почти все, что принято готовить на новогодние праздники, потому ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОНЯТЬ, ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ВСЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ БЕЗ ОСОБЫХ ЖЕРТВ И ПОТЕРЬ.
Читайте также: Готовые комплексы упражнений по системе Табата для домашнего выполнения
Компромисс в праздничных блюдах
В сети вы можете найти множество рецептов для похудения, различных низкокалорийных блюд, потому мы обобщим все принципы построения правильного питания и адаптируем их под реалии новогодних праздников.
Проще говоря…
Основная задача и залог успеха кроется в том, чтобы найти компромисс, позволяющий одновременно не испортить праздник за счет не совсем подходящей еды, но и сократив общее потребление калорий, что позволит не ужасаться последствиям частых застолий.
НАЧНЕМ С МАЙОНЕЗА
Вряд ли многие люди будут отказываться от этого продукта, особенно когда традиция велит готовить оливье к новогоднему столу.
К счастью, делать этого не придется, потому что майонез можно приготовить самостоятельно. То, что продается в супермаркетах, далеко не всегда является настоящим майонезом, особенно с учетом невероятного процента жирности.
Потому, приготовив все своими руками, вы сможете увидеть, что это не только выгодно по калорийности, но и невероятно вкусно.
РЕЦЕПТ ДОМАШНЕГО МАЙОНЕЗА ДОВОЛЬНО ПРОСТОЙ, НЕОБХОДИМО ВЗЯТЬ:
- Два яичных желтка;
- Половину ст.л горчицы (хотя ее можно исключить);
- 200 мл оливкового масла;
- Винный уксус или сок лимона для кислоты (не более 0.5-1 ст.л.)
- Соль и перец по вкусу.
Приготовление: Необходимо поместить желтки, горчицу, перец и соль в пиалу, после чего медленно подливать оливковое масло и взбивать миксером.
Время приготовления: На весь процесс должно уйти не более 1-2 минут.
Жирность: Консистенция майонеза не будет настолько же густой, как у магазинного, зато по жирности эти продукты даже невозможно сравнить.
Такой майонез легко можно добавлять в любые салаты и если вы не рассматриваете возможности исключения этого продукта, то как минимум такая замена позволит добиться правильного похудения и контроля собственного веса.
ЧТО КАСАЕТСЯ СЛАДОСТЕЙ
То же самое касается и торгов, сладостей, выпечки и прочих праздничных продуктов.
Торты лучше делать с обилием фруктов, избегая жирных кремов. За основу идеально подойдет бисквит, а верхние слои можно сделать с помощью желе различных вкусов с добавлением фруктов и ягод.
Такой торт будет невероятно вкусным, но не ударит по фигуре даже тогда, когда вы захотите взять добавку.
Альтернативой другим сладостям могут стать сухофрукты и орехи.
Для тех, кто хочет еще больше урезать калории, но при этом сохранить вкус блюд, рекомендуется использовать сывороточный протеин. С ним можно делать почти любую выпечку, суфле и прочие десерты, почти полностью исключая сахар.
ЕСЛИ ОБЖАРКИ НЕ ИЗБЕЖАТЬ
Если вам все же нужно что-то обжаривать, то используйте сковороду-гриль, в крайнем случае допускается жарка на оливковом масле.
Жирные мясные блюда легко заменить на постную говядину или индейку (к слову, последнюю можно целиком запечь в духовке, но предварительно снять кожицу), особенно хорошо пойдет красная рыба, которую можно есть без особых ограничений.
Читайте также: Как гарантированно накачать кубики пресса
В целом, суть подобных компромиссов такова, что вам придется заменить самые «плохие» компоненты на более полезные аналоги. Это позволит не только не поправиться за новогодние праздники, но и удивить друзей и знакомых вкусными и оригинальными блюдами, которые, наверняка для многих будут в новинку.
