В прошлой статье мы говорили с вами о том, как пережить новогодние праздники и не поправиться.
Перейти на статью: Как пережить новогодние праздники и не поправиться: рецепты, продукты и суть похудения
Если вы все же умудрились набрать пару лишних килограмм за праздники, то не стоит печалиться, придется просто реорганизовать ваше питание. Стоит отметить, что лучше делать это не сразу, а постепенно, исключая резкие переходы.
С учетом всего того, что было затронуто ранее, нет смысла приводить какие-то схемы питания на неделю, потому что это будет столь же неправильно, как и любая другая диета, которая написана без учета индивидуальных особенностей.
Потому, рассмотрим приблизительное меню на день, а также приоритеты, правила и особенности.
Утро:
- На завтрак допускается умерененое потребление калорийных блюд, но лишь в том случае, если вы успели «пробудить организм» (выпить стакан теплой воды за полчаса до еды и тд);
- Сладкое лучше есть на завтрак в виде десерта, чем после обеда;
- Овсянка, омлет из 2-3 яиц являются идеальной основой для первого приема пищи в день;
- Мясные блюда утром лучше ограничить, если не получается, то хорошим решением станет куриная грудка, приготовленная на гриле.
———————————————————————————————————————-
Полдник
Этот прием пищи должен стать буфером между утром и обедом, между которыми обычно проходит около 6 часов, что достаточно много.
- Полдник должен быть небольшим по объему, но с достаточным количеством калорий;
- Для перекуса отлично подойдут любые фрукты, овощи, сыр, сухофрукты, орехи и тд.
———————————————————————————————————————-
Обед
Этот прием пищи должен стать самым основным, потому:
- Обязательно должно присутствовать мясо (200-250 грамм на порцию);
- Лучше ограничится медленными углеводами, например, макаронами из твердых сортов пшеницы, крупами и тд. Можно употреблять картофель, но не в жаренном виде;
- Овощи – обязательны, можно приготовить салат (брокколи, шпинат, капуста, томаты, огурцы, салат и зелень);
———————————————————————————————————————-
Второй перекус
Те же правила, но стоит исключить фрукты с большим количеством сахара и сухофрукты.
———————————————————————————————————————-
Ужин
Несмотря на поговорку, которая предлагает ужин оставить врагу, это прием пищи должен быть объемным! Проще говоря, нужно съесть хорошую порцию, которая позволит насытится, но при этом как можно больше ограничить ее калорийность.
!!! Также ужин нужно есть не ранее, чем за 3 часа до сна.
- Рыба – идеальный продукт для ужина. Не стесняйтесь употреблять до 250 грамм за один прием. Подойдет любая морская рыба: от семги и форели, до обычной малосольной сельди;
- Вместо гарнира лучше брать салат. Для заправки отлично подойдет бальзамический уксус, соевый соус, оливковое масло, сок лимона.
По напиткам
- Воду нужно пить как можно чаще, особенно после перекусов, но не прямо во время еды.
- Чай, кофе и соки допускаются в течении дня, но не позднее ужина (кофе не позднее обеда).
Никогда не стоит сильно ограничивать калорийность, особенно резко переходя от праздничного застолья к жесткой диете. Это не только принесет пользы, но и замедлит обмен веществ и жиросжигающие процессы.
Воспользовавшись советами из наших статей, вы сможете убедиться в том, что всегда можно питаться очень вкусно и без вреда для фигуры.
