Читаем в статье:
Многие бодибилдеры и тяжелоатлеты в результате многолетних тренировок приходят к выводу о том, что без правильно подобранного спортивного питания эффект от изнурительных занятий крайне низок.
Однако чтобы начать приём такого сбалансированного питания необходимо разобраться во всём многообразии препаратов и добавок, которые можно встретить в специализированном магазине. Легче всего при выборе спортивного питания спросить совета у тренера или более опытного товарища.
Правда, как быть тем, кто не имеет такой возможности и вынужден сам разбираться во всех нюансах применения специального питания, от которого будет зависеть ваше здоровье и эффективность тренировок.
Какие типы спортивного питания существуют?
ПРОТЕИНОВЫЕ ПОРОШКИ
Самым популярным спортпитом являются протеиновые порошки. Их ещё называют основой бодибилдинга.
КАК ПРИНИМАТЬ
Протеиновые добавки принимаются после тренировки или утром после пробуждения. Как правило, одна порция протеинового порошка заменяет по количеству белка 3-5 кг мяса.
ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ
Для приверженцев вегетарианства существую соевый протеин, а восстановления сил после тяжёлой тренировки и в целях поддержания мышечной массы отлично подходят казеиновый и сывороточный протеин.
ДРУГИЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ДОБАВКИ
В качестве других не менее распространённых добавок можно выделить:
Аминокислоты – не дают организму брать энергию из мышечной ткани и тем самым её разрушать. Поэтому приём такого спортпита рекомендуется после тренировок и перед сном.
Глютамин – не только укрепляет иммунитет, но и способствует быстрому восстановлению за счёт выработки аминокислот, которые организм спортсмена тратит во время занятий с железом.
Креатин – работает как универсальная добавка, позволяя увеличивать силу и выносливость, а также способствовать набору мышечной массы.
Полиненасыщенные жирные кислоты – нормализуют холестириновый обмен, улучшают работу кровеносной системы, увеличивают обмен веществ и способствуют потере весе, снижая аппетит.
Как выбрать спортивное питание для себя (5 советов)
Перечислим ряд полезных рекомендаций при выборе спортивного питания, учитывая которые можно получить максимальную пользу:
- Принимаем во внимание возраст, пол, тип сложения тела, тренировочный стаж и цель (сушка, набор мышечной массы, повышение выносливости и т.д.). Лучше всего обратиться за консультацией к спортивному диетологу с соответствующим образованием и опытом.
- Не забываем про финансовую сторону. Покупка спортпита дешёвым занятием не назовёшь, а приобретать и вовсе дорогие добавки не всегда эффективно. Очень часто дорогой продукт не оказывается высококачественным, а его заоблачная цена лишь следствие раскрученного бренда.
- Как и при покупке других продуктов, ориентированных на приём в пищу, не забывайте смотреть сроки годности и состав. Спортивное питание с просроченным сроком изготовления крайне опасно для здоровья! Что касается состава, то обращайте внимание на наличие и количество ароматизаторов и консервантов. Лучше всего, когда их присутствие в спортивном питании минимально.
- Предпочтение отдаём проверенным и известным брендам. Продукция популярных производителей спортпитания, как правило, более качественная и проверенная многими атлетами.
- Наибольший эффект достигается при комплексном приёме спортивного питания, когда нет ограничения в каком-то одном препарате или добавке. Однако важно обращать внимание на дополнительные ингредиенты в составе, т.к. зачастую производители используют одни и те же витамины и минеральные компоненты.
Это может привести к тому, что включая в рацион несколько добавок, вы автоматически принимаете большое количество «вспомогательных» веществ, которые могут негативно повлиять на организм человека. Не забывайте, что передозировка витаминами не просто не приносит пользу, но и может быть опасной.
В качестве заключения
Правильно подобранное спортивное питание – это весомый шаг в направлении красивого тела и значительного прогресса в силовых занятиях. Главное, помните, что в бодибилдинге важно всё употреблять подконтрольно. Это касается не только обычной пищи, но и спортпита, сбалансированный и правильный приём которого в сочетании с эффективным тренингом обязательно даст высокие результаты.
