21 декабря, 2016

TRX упражнения на мышцы кора (для новичков)

Ранее мы рассмотрели упражнения для новичков с TRX петлями на работу спины, грудных мышц и мышц ног.

В этой статье мы поговорим об упражнениях для новичков на мышцы кора.

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

К МЫШЦАМ КОРА ОТНОСЯТСЯ:

косые мышцы живота

поперечная мышца живота

прямая мышца живота

малые и средние ягодичные мышцы

приводящие мышцы

мышцы задней поверхности бедра

подостная мышца

клювовидно-плечевая мышца и т.д.

Источник: http://sportwiki.to/

Также читайте: Планка и ее виды: незаменимое упражнение на все времена

Для начала вам нужно всего 2 упражнения

Учитывая, что мышцы живота и поясница вовлекаются в работу почти в любом выполнении, для начала в тренировке с TRX петлями можно легко обойтись 1-2 движениями.

ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДОЙДУТ:

Планка;
«Отжимания» со скручиванием.

ВЫПОЛНЕНИЕ ПЛАНКИ С TRX будет отличаться от обычного.

Руки упираются в пол, но ноги фиксируются в самих петлях (для этого на рукояти приспособлены специальные лямки).
Далее просто делайте стандартную планку так долго, как сможете.

Стоит учесть, что с отсутствием у пора ног, общая продолжительность будет меньше, потому не стоит удивляться, если после 2 минут обычной планки, в TRX 1 минута станет очень нелегкой задачей.

Также читайте: Чем можно заменить подъемы ног в висе в зале (упражнения на “нижний” пресс)

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА носит динамический характер и выполняется похожим с планкой образом.

Постановка рук сохраняется, ноги также крепятся в петли, но после этого вам необходимо максимально подгибать ноги под себя.
Колени в финальной точке должны находиться около пупка, хотя если получается подтянуть ближе, это отлично.