О чем вы думаете, когда видите балерину? Тренированные ноги, носки, огромная ежедневная работа и изящество. Балет – это мышцы, тренировки и безупречное равновесие. Многие девочки с детства мечтают быть балеринами, благодаря тому, что именно этот вид танца издавна является воплощением искусства, изящества, грации и нежности.

Но, посвятить жизнь искусству балета было суждено далеко не каждой. Однако не стоит расстраиваться, если вы давно хотели или вдруг решили заняться танцами.

Сегодня существует множество студий, академий, секций и клубов, которые позволят вам попробовать себя в этом, деле не зависимо от того, 18 вам или 58. Балет всегда открыт для каждого, особенно если ваша цель – занятия для души, а не для достижения профессиональных высот и выступления на мировой сцене.

Сегодня мы предлагаем несколько классических балетных упражнений с использование баланс борда, которые пригодятся вам и в дальнейшем, каким бы видом танца вы не занимались.

Обратите внимание, что данные упражнения можно выполнять не только на круглом, но и на овальном баланс борде InGwest Balance Board Trainer, учитывая особенности работы данного тренажера.
Наклоны ступни вперед и назад мы заменяем перекатами из стороны в сторону и переваливанием собственного веса с одной стороны ступни на другую.

Упражнение 1: Перекаты из стороны в сторону

Если вам кажется, что занятия на баланс борде – это очень просто, то либо вы профессиональный танцор или спортсмен, либо вообще никогда не становились на деку и не пробовали перемещаться на ролике из стороны в сторону.

Это достаточно непросто для начинающих, но является базовым упражнением на баланс борде и основой для всех последующих ваших тренировок, какой бы сложности они ни были.

Во время занятий вы также сможете понять, как можете двигать руками, плечами, локтями, чтобы использовать это во время танца.

Начальное положение: стоя на доске как обычно и поддерживая баланс в течение 2-3 минут.

• Затем начинайте кататься из стороны в сторону.
• Задача: делать это как можно быстрее и увереннее.
• Помогайте поддерживать равновесие руками: вытяните их вверх, помахивайте из стороны в сторону, сделайте несколько разных движений, хлопков.

Это очень развивает,  разнообразит ваш будущий танец, т. к. позволяет включать в него новые элементы и движения за счет положения рук.

Кроме того, можно добавить приседания или повороты. Это улучшит работу мышц ягодиц или ABS, основных мышц. Последний, но не менее важный вопрос – музыка: она должна быть быстрой, любимой и мотивировать вас на новые и новые танцевальные свершения.

Упражнение 2: Время для пальцев ног

Вы когда-нибудь видели, как тяжело и много балерины работать, чтобы стоять на пальцах ног? Да, они буквально перекладывают весь вес своего тела на пальцы ног.

Тем не менее, есть специальные упражнения, которые помогают тренировать пальцы ног и ноги соответственно, чтобы они стали более гибкими, пластичными и суставы становились более подвижными.

Следующее упражнение подойдет всем, кто хочет поработать над улучшением формы ног и их выносливости для танцевальных па.

Если у вас есть проблемы с суставами на ноге, это упражнение позволит безопасно и без чрезмерных усилий улучшить их состояние.

Видео: Упражнения на баланс борде для балета

Начальная позиция: встаньте на доску и найдите точку опоры.

• Оставайтесь в таком положении не менее 1-2 минут.
• Положите руки на талию и медленно попытайтесь согнуть одну ногу в колене.

Мы рекомендуем тренироваться возле стены, чтобы вы могли схватиться за нее его в случае, если вам потребуется опора. Партнер может также помочь, но стена в этом случае лучше, так как вы сможете чувствовать и регулировать напряжение и равновесие самостоятельно.

Обычно это упражнение делается на спортивном мате или толстом гимнастическом коврике, но вам стоит включить в занятия баланс борд, т.к. это в разы улучшит эффективность работы над чувством равновесия и умением управлять собственным телом.

Упражнение 3: Словно статуэтка балерины

Перед тем, как вы начнете выполнять па, похожие на те, что делают балерины, мы хотим, чтобы вы познакомились с упражнениями, где обе ваши руки и ноги будут работать в полном объеме.

Возможно, вы помните старые бабушкины статуэтки балерин? Вот так же изящно и грациозно вы будете выглядеть в ближайшем времени.

Начальная позиция: вы стоите на доске, сохраняя равновесие несколько минут.

• Затем медленно попытайтесь согнуть ноги в коленях.
• Ваши пальцы ног должны чутко реагировать на внутренние ощущения, кроме того, ступни должны стоять очень близко.
• Спина прямая, руки на талии.
• Теперь, когда вы почувствовали точку равновесия, стоя на деке, согните одну ногу в колене и поднимите, после поменяйте ноги местами.
• Повторите 10-15 раз, 5 раз для каждой ноги.

Ваша цель состоит в том, чтобы сохранить баланс как можно дольше.

 

Не обязательно в этом упражнении держать руки на талии, это только один из удобных вариантов, который помогает лучше сохранять опору. Можете поднять руки вверх, сделать несколько хлопков, все зависит только от вашей фантазии.

Упражнение 4: Ronde Jambe

Как и многие другие балетные упражнения, это пришло к нам из классического французского балета.

Позиция Ronde Jambe означает, что вы должны держать ваши ноги и ступни прямо и развернуть одну ногу по кругу, т. е. как бы перпендикулярно к другой ступне (словно стрелки часов, когда одна находится на 12, а другая – на 3).

Это основное упражнение и  направлено оно на развитие баланса и выносливости, чтобы оставаться на одной ноге в течение длительного времени.

(!) Обратите внимание, что если вы новичок, Ronde Jambe – не самая легкая поза. Вам понадобится партнер или мягкий спортивный коврик, чтобы избежать травм.

 

Начальная позиция: начните с классической позиции, стойки на деке.

• Поставьте ноги вместе и удерживайте равновесие в течение 20-30 секунд.
• Затем медленно выпрямите правую ногу и “рисуйте” так называемые полукруги вокруг вашего правого бедра.
• Как только вы закончите, вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10 раз, сделайте 5 подходов для каждой ноги.

Что же касается положения рук, их можно использовать на начальном уровне для помощи, но как только вы почувствуете достаточно уверенности, опустите их вдоль туловища.

Упражнение 5: Балетный станок

Это одно из основных упражнений в балете. Для выполнения этого па вам понадобится балетный или хореографический станок, или стена. Если вы тренируетесь как профессиональный танцор или балерина, мы настоятельно рекомендуем купить и использовать простой балетный станок и заниматься на нем.

Прежде всего, это очень удобно — не нужно просить своего партнера, друзей или родственников прийти, чтобы помочь вам, когда вы хотите потренироваться. Во-вторых, это будет помогать вам придерживаться спортивной дисциплины. Последнее, но не наименьшее преимущество станка – вам не нужно искать другие подходящие предметы.

Если вы не хотите озадачивать себя покупкой хореографического станка по какой-либо причине, с той же целью можно использовать спинку стула или устойчивую гладильную доску. Наконец, смастерить самому балетный станок достаточно просто и понадобится минимум времени и материалов.

Начните с классической позиции балета: стоя перед станком, ноги должны быть вместе, прямые. Руки на верхней перекладине станка.

• Поднимите правую руку и верните ее в исходное положение.
• Проделайте то же с левой.
• Затем поднимите правую ногу и заведите ее за спину.
• Сделайте то же самое с другой ногой.
• Теперь попробуйте поднять правую ногу с левой рукой и наоборот.
• Опять же, как только вы достаточно уверены, вы сможете выполнить это упражнение, приступайте к нему, используя баланс борд.
• Ваша задача – найти свою точку равновесия и выполнять это движение ногами и руками так, чтобы они выглядели гармонично.

 

Очень хорошо выполнять это упражнение перед зеркалом: так вы сможете наблюдать за движениями и корректировать их по мере необходимости, чтобы все получалось плавно и изящно.

Упражнение 6: Ладони вместе

(!) Для этого упражнения вам понадобится партнер. Это упражнение направлено на то, чтобы научить вас работать в паре, а точнее дать понять, как выглядит равновесие, когда вы танцуете с кем-то, что вам для этого нужно.

Во многих видах танца поддержка партнера – одна из основных поз, без которых не обойтись. Если вы – девушка, то будет достаточно научиться сохранять равновесие и необходимое положение тела в танце во время работы с партнером, который выполняет поддержку.

Для этого упражнения и у вас, и у вашего напарника должно быть по баланс борду. Это – обязательное условие. Синхронные тренировки с доской помогут научиться более сложным па и усовершенствовать поддержку.

Поставьте 2 деки на ролики друг напротив друга на расстоянии чуть меньше ваших вытянутых рук. Одновременно займите положение на борде, теперь оба должны вытянуть перед собой прямые руки, согнув запястья. Прижмите ваши ладони к ладоням партнера и сохраняйте равновесие, при этом не разнимая ладоней.

Видео: Техника балетных упражнений на баланс борде

Танцы — это искусство, которое не имеет возрастных, гендерных или расовых границ. Даже если вы никогда не пытались танцевать с помощью баланс борда, то просто попробуйте.

Молодость – это хорошая растяжка, гибкость, выносливость. Если заниматься с баланс бордом как можно чаще и работать над этими тремя составляющими с помощью упражнений различного типа и сложности, то вы без труда сможете сохранить отличное физическое состояние на долгие годы. Все упражнения, упомянутые выше, приведут к положительному эффекту для вашего ума и тела.

Можете заниматься отдельными упражнениями или собрать их в цельную программу.

Каждый в детстве мечтает о чем-то, но не все мечты сбываются. Но зрелый возраст – совсем не повод раз и навсегда поставить крест на своих желаниях и стремлениях заняться чем-то для души.

Баланс борд поможет воплотить мечту о танцах в реальность всего за несколько месяцев регулярных тренировок. Не откладывайте желания своего сердца на потом!