Можно ли представить тренажер, который позволял бы наращивать мускулатуру, быстро худеть и более того – обеспечивать своему телу отличную функциональность и выносливость? И чтобы при этом он почти ничего не стоил, а тренироваться можно было везде, от собственного дома до спортзала или дворовой площадки? Звучит как выдумка, но лишь для тех, кто не знаком с TRX.

Пришло время рассказать о том, что уже давно популярно на западе и только добирается до стран СНГ. TRX петли уже можно встретить во многих фитнес клубах, хотя по-прежнему малое количество людей и даже инструкторов умеют полноценно ими пользоваться. А они, в свою очередь, позволяют полностью построить тренировку и целенаправленно работать над каждой мышечной группой!

Итак, что же это за чудо TRX и как с ним обращаться?

Читайте также: Готовые комплексы упражнений по системе Табата для домашнего выполнения

Преимущества TRX петлей

Историю появления этого универсального тренажера вы всегда можете почитать в интернете, потому перейдем сразу к сути. В чем преимущества TRX тренировки в целом, если говорить исключительно о влиянии на организм?

• Наращивание мышц (не такое мощное, как от железа, но в плане функциональности значительно эффективнее);
• Метаболическая эффективность;
• Улучшение сердечно-сосудистой системы;
• Быстрое похудение (во время тренировок тратится огромное количество калорий);
• Многие упражнения задействуют большую часть мышц тела.
• Экстрамощное развитие мышц кора (участвуют почти по всех TRX упражнениях);
• Улучшение растяжки и гибкости суставов;
• Развитие силы.

Почему последний и столь важный пункт стоит на последнем месте? Потому, что перечислять преимущества TRX петлей можно было бы еще на 5-10 отдельных и вполне конкретных пунктов, потому мы сосредоточимся на главном.

• Еще одно важное преимущество над стандартными тренажерами заключается в том, что для совершения движения в петлях включается максимальное количество мышц-стабилизаторов.
• Это, в свою очередь, гарантирует отличный гормональный отклик и более быстрое достижение результата (особенно заметно при похудении).
• Стоит отметить и то, что с петлями можно повторять любые движения, от отжиманий и приседаний, до более узконаправленных, например, для тренировки дельт или предплечий.
• Потому, их можно использовать как основной вид нагрузки, так и подключать в виде дополнительного.

Также стоит отметить, что это отнюдь не попытка расхвалить какой-то продукт и склонить к его покупке. Наоборот, любой специалист порекомендует вам избежать ненужных трат на оригинальный брендовый TRX и сделать конструкцию самому. Благо, сделать все довольно просто, а из реквизита вам понадобятся лишь несколько карабинов, зажим со стропами для крепления грузов и несколько мелочей. Куда выгоднее, чем отдавать 100-200$ за брендовые петли. Впрочем, отложим вопрос о создании тренажера и перейдем к самим тренировкам.

Читайте также: Планка и ее виды: незаменимое упражнение на все времена

Для кого подходят TRX петли?

Вполне очевидно, что большинство людей спросит, КОМУ ВООБЩЕ ПОДХОДЯТ ЭТИ ПЕТЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?

Вполне логичный вопрос, ответить на который не так сложно:

• Всем, кто хочет улучшить выносливость, нарастить эстетическую мускулатуру и сбросить лишний жир;
• Кроссфит атлетам, для разнообразия метконов;
• Всем, кто занимается любыми единоборствами (для улучшения выносливости, координации, скорости и тд);
• Тем, кто тренируется в спортзале (для активного восстановления и улучшения мобильности суставов);
• Людям, как универсальная замена физкультуры для улучшения ОФП.

ПО СУТИ, TRX ПОДХОДИТ ПОЧТИ ВСЕМ, НО РАЗНИЦА ЛИШЬ В САМИХ ТРЕНИРОВКАХ.

Например, в боксе и ММА, для улучшения выносливости, этот тренажер используется довольно часто. Тренировки довольно длительные и включат из себя соединение в целые серии упражнений, которые выполняются непрерывно в рамках одного раунда. Количество раундов будет зависеть от общей выносливости, сложности подобранных упражнений и тренировочных целей.

В фитнесе используется более щадящая модель, хотя даже между выполнением упражнений на TRX петлях отдыхи не будут такими большими, как в спортзале. Основная цель в данном случае – здоровье, жиросжигание и общее физическое развитие.

Читайте также: Бег на улице vs беговая дорожка: что лучше

МОЖЕТ ЛИ TRX НАРАСТИТЬ БОЛЬШУЮ МУСКУЛАТУРУ БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДРУГИХ ТРЕНАЖЕРОВ?

Скорее всего нет, иначе весь мир тренировался бы с петлями уже завтра. Тем не менее, если вам важна функциональность, которая нужна в жизни почти в любой ситуации, то петлям есть что предложить.

Не стоит забывать, что изначально TRX были созданы для тренировки американских спецподразделений, а лишь потом они стали известны и популярны широким массам.

Читайте также: Тренируем выносливость. Топ-10 упражнений.

Вариативность тренировок

Вопреки сложившемуся стереотипу, TRX упражнения можно и даже нужно разделять, выполняя их в разном стиле и манере.

Например, ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И СИЛЫ, отлично подойдет медленное выполнение каждого движения. Более того, упражнения можно выполнять почти в полностью статическом стиле, или же использовать супер-медленные движения. Вариативность петлей позволяет адаптировать тренировки под любые нужды.

Если же необходимо УВЕЛИЧИТЬ ВЗРЫВНУЮ СИЛУ И СКОРОСТЬ, что является одним из основных критериев в единоборствах, то движения наоборот, лучше выполнять в довольно быстром темпе, исключая рывки и сохраняя напряжение в мышцах.

При этом, КАКИМ БЫ ОБРАЗОМ ВЫ НЕ ТРЕНИРОВАЛИСЬ, ВЫ ВСЕГДА БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ МОЩНЫЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ЭФФЕКТ, который сохраняется на длительный период даже после физической нагрузки, а также огромный расход калорий, который позволит не особо ограничивать себя в любимой пище.

Позднее мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, возможности их комбинирования и конкретные программы для людей с разным уровнем физической подготовки и целями.

Читайте также: Упражнения для похудения дома (без дополнительного отягощения или специального инвентаря)

Как сделать петли самостоятельно?

Если купить TRX вы не можете или не хотите, то достаточно просто сделать петли самостоятельно. Благо, сегодня есть множество руководств, которые предлагают совершенно различные варианты, от примитивных, до сложных.

К примитивным можно отнести просто стропы с ручками, которые цепляются на какое-то крепление. Вариант самый дешевый и делается за 3-5 минут, но ощутить все прелести TRX он не даст, так как будет искажаться техника, да и многие упражнения будут недоступны.

Гораздо лучше потратить немного времени, но сделать петли с дополнительными карабинами и сочленениями. Это позволит регулировать нужную высоту рукоятей, а также степень натяжения между ними.

Есть и усредненные варианты, это нечто среднее между простой и сложной конструкцией, с такими петлями уже можно тренироваться в полную силу, хотя они будут выглядеть не так эффектно, как брендовые TRX.

Впрочем, учитывая количество подделок, найти оригинальные петли практически невозможно, разве что заказывать их через e-bay и другие сайты с возможностью доставки по всему миру.

Также читайте: Несложный комплекс упражнений для поднятия тонуса с утра

TRX петли своими руками

Также вы можете почитать: Как сделать TRX в домашних условиях (27 фото) на сайте Yaplakal