Рубрику по самообороне и единоборствам ведет тренер по Киокушнкай Каратэ до, К-1, ММА и Женской самообороне.1 дан (IKO Tezuka Group), КМС по боксу. Мастер спорта по кикбоксингу. Победитель первенства по рукопашному бою — Уваров Дмитрий Николаевич.
Если у вас возникнут вопросы, вы можете оставить их в комментариях!
Полезные ссылки: Секция Кикбоксинга К1 и ММА в ЦВЕ Будокан
___________________________________________________________________________________________________________________________________
«Убегу… Да я ему…»
Каждый специалист по самообороне скажет Вам одну простую истину, что самозащита не возможна до тех пор, пока человек не готов защищать себя физически.
Хорошо говорить «вот я убегу» или «вот я ему в пах». Но как долго вы можете бежать на самом деле? Причём не просто бежать, а очень быстро бежать, не давая себя догнать, смотря под ноги в темноте переулка?
В 90 % случаев — метров 100. Ну, на адреналине — метров 200. Что потом? Одышка, усталость. Хорошо, если ваш противник курит и пьёт, не имеет оружия — вполне вероятно, что он и не погнался. Но что если нет?
С «ударить в пах» — та же ситуация. Удар должен иметь должную скорость — чтобы противник не успел среагировать, отскочить и достать нож. Удар должен быть достаточно сильный — чтобы противник не мог, стиснув зубы, всё-таки достать оружие.
А что если агрессор уже успел вас ударить, да еще и в голову? Голова идёт кругом, хочется просто всё прекратить…
Печальная картина, неправда ли? Именно для того, чтобы этого не было, самозащита ОБЯЗАТЕЛЬНО должна предусматривать физическую подготовку.
Итак, с чего начать
ПЕРВЫЙ БЛОК ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ОТНОСИТСЯ К БЕГУ.
Это самый надёжный и безопасный способ победить. Не важно, бегаете ли вы вокруг противника. Или же вы бежите от него, к нему и т.д. Бег — основа основ.
Обычно на тренировках по боевым искусствам, самозащите и т.д. бег — элемент разминки. То есть, ученики бегают по кругу (от 3 до 5 минут чаще всего), и переходят к другим упражнениям общей физической подготовки.
В принципе, бегать дольше, чем 5 (ну, максимум 10) минут на тренировке — глупо. Тренировка предназначена в первую очередь для совершенствования боевых навыков и умений. И, естественно, то количество бега (3 раза в неделю по 5 минут), которое присутствует, НЕДОСТАТОЧНО для наработки хорошей скорости, выносливости при манёврах или отступлении.
Следовательно, тренировка навыков бега — это САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ работа.
И если вы ею пренебрегаете, то — не нужно говорить, что самооборона не работает.
Только ежедневный бег в течение получаса, с периодическими ускорениями и по-возможности по пересечённой местности даст нужный результат: вы сможете убежать, если возникнет такая необходимость.
Бег тренирует такие важные качества, как выносливость и ритм дыхания. Без которых, естественно, никакая активная самозащита не спасёт.
ВТОРОЙ БЛОК — СИЛА.
Обычно под этим понимается «Кто больше подтянется» «Кто больше отожмётся». А также присядет, качнёт пресс и т.д.
Но нужна сила, которая достигается согласованной работой отдельных частей тела, а это есть наработка ударной техники с утяжелениями и тп.
ТРЕТЬЕ: ФИЗИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ К ПОВРЕЖДЕНИЯМ.
Не всегда так получается, что вы вырубаете противника с первого удара. Иногда он нет да заденет вас чем-нибудь тяжёлым. В принципе, выносливость удара также тренируется в процессе тренировок. Но вот устойчивости к ударам самого тела часто почти не уделяется внимания. Максимум, что делается — это удары в живот и одновременное напряжение пресса.
Это, конечно, лучше, чем ничего. Но когда вы напряжены, то волна у вас не получится. А будет обычный хилый удар от плеча.
Необходимы правильные тренировки устойчивости тела к ударам, которые оставляют вам возможность дышать и правильно двигаться.
Описать эти упражнения — не получится. Нужно найти какого-нибудь учителя, который сможет показать, что делать.
Как тренировать «выносливость» головы
Чтобы минимизировать последствия от удара в голову, достаточно тренировать вестибулярный аппарат – например кувырками.
Как только при десятке-двух непрерывных кувырках вы почувствуете, что голова не кружится — мои поздравления, вы можете без головокружения выдержать средней силы удар в голову.
