Бег является довольно распространенным методом, позволяющим поддерживать хорошую физическую форму, убрать лишний вес и укрепить сердечную мышцу. Также его используют с целью снять стресс и нервное перенапряжение.

Часть людей предпочитает заниматься бегом на улице, заявляя, что только такой способ является наиболее эффективным. Другие предпочитают использовать беговую дорожку, отмечая иные достоинства.

Кто из них прав?

Достоинства и недостатки БЕГА НА УЛИЦЕ

ДОСТОИНСТВА

• Бег на улице – это абсолютно бесплатный способ поддерживать свою физическую форму в норме. На открытом воздухе можно выбирать маршрут следования, чередовать направления – то есть, делать все то, что могло бы разнообразить занятие.

НО… сказанное применимо лишь к тем, кто живот на окраинах города или в небольших поселениях. Бегу по улице нередко мешают проходящие люди, в связи с чем поиск доступного места для занятий может отнять изрядное количества времени. Естественно, для этого предусмотрены спортивные площадки и стадионы. Но в этих условиях также не избежать встречи с другими спортсменами.

• Немалую роль играют нагрузки, создаваемые в процессе бега. На улице спортсмену приходится преодолевать сопротивление воздуха. Можно выбрать маршрут, идущий под уклон или вверх, тем самым изменяя степень нагрузки. Благодаря естественности движений, уличные пробежки способствуют равномерному формированию рельефа мышц.
• Также следует упомянуть, что такая форма бега увеличивает поступление кислорода в кровь, благодаря чему тонизируется тело и проясняется ум. Дополнительно улучшается работа органов дыхательной системы.
• Из-за меняющихся погодных условий на улице количество сжигаемых калорий возрастает или уменьшается. Так, в жаркую погоду кровеносная система начинает работать над охлаждением организма, поэтому конечностям меньше поступает крови. В результате значительно увеличивается нагрузка, а значит, и число сжигаемых калорий.

НЕДОСТАТКИ

• Основным недостатком бега на улице является зависимость от погоды. В жаркий период приходится выбирать время для занятий между ранним утром или поздним вечером. Бегать днем при палящем солнце не рекомендуется. Неожиданно начавшийся дождь в любой момент может помешать планам.
• Но самым серьезным препятствие на пути спортсмена является зима: в мороз по снегу бегать можно, но очень сложно дышать. К этому следует добавить ветер. Его сильные порывы также не дают нормально дышать и приводят к тому, что глаза начинают слезиться.
• Еще одним недостатком занятий на открытом воздухе является то, что подчас сложно оценить достигнутые успехи. К примеру, профессиональная беговая дорожка выводит на информационное табло текущий пульс, количество сожженных калорий другие данные. Для уличного бега потребуется приобретать дополнительное оборудование, которое предоставит все необходимые сведения.
• Не стоит забывать и о таком показателе, как травмоопасность. Бегая по улице, риск получить повреждения всегда очень высокий. К примеру, спортсмен, отвлекшись на мгновение от дороги, не заметил неожиданно появившуюся кочку. В результате падение и в лучшем случае царапина. А в худшем – растяжение связок или даже перелом.
• Ну и наконец, приватность. Этот показатель является строго индивидуальным. Часть людей предпочитает выставлять свои успехи, умения и многое другое на показ. И бег в этом ключе не является исключением. Но не каждый сможет ежедневно совершать длительные пробежки на глазах у прохожих. Тем более что во время занятий активно выделяется пот, что не улучшает внешний вид спортсмена.

Достоинства и недостатки занятий НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Вначале стоит отметить, что все описанные ниже достоинства относятся преимущественно к дорогостоящим беговым дорожкам.

ДОСТОИНСТВА

• Неоспоримым преимуществом бега на специальном тренажере является то, что спортсмен не зависит от погодных условий. В зале или дома температура воздуха и влажность находятся на комфортном для занятий спортом уровне. Это особенно выигрышно смотрится, когда бегом занимается человек с искривленной носовой перегородкой, с гайморитом или бронхитов, так как дышать в закрытом помещении проще.

НО… С другой стороны, уровень нагрузок, создаваемый беговой дорожкой, будет меньшим, чем на улице при равных условиях (угол наклона поверхности и другое).

• В зале низкий уровень травматизма. Это объясняется тем, что спортсмен в любой момент может уменьшить скорость движения полотна беговой дорожки и убрать наклон. В основном травмы случаются из-за неосторожных действий человека, а никак не из-за самого тренажера.

НО… На дорожке темп бега не меняется на протяжении всего занятия, если только постоянно не меняются настройки. Это приводит к тому, что нагружаются одни и те же группы мышц, из-за чего может сформироваться неправильный рельеф.

• Зал позволяет контролировать количество сжигаемых калорий. Данный показатель зависит исключительно от интенсивности проводимых тренировок, а никак не от изменившихся погодных условий. Доказано, что на уличный бег в этом ключе эффективнее, чем занятия на беговой дорожке.
• Также следует упомянуть, что в зале постоянно находится тренер, который не только подскажет, как правильно выполнять упражнение, но и может уберечь от случайных действий, приводящих к травмам.
• И последнее достоинство беговой дорожки: она позволяет задавать различные программы. То есть, спортсмен может заранее предусмотреть условия для занятий, подобрав себе оптимальные. К примеру, если новичок встал на беговую дорожку, то он выбирает бег по прямой. Когда же к соревнованиям подготавливается профессиональный спортсмен, тот выбирает холмистую местность.

НЕДОСТАТКИ

• Недостатки использования беговой дорожки являются достоинствами бега на улице, которые описаны выше.
• Отдельно лишь стоит упомянуть, что занятия в спортзале обычно проходят в монотонном режиме. В результате часть спортсменов со временем отказывается от упражнений на дорожке, так как у них пропадает настрой и мотивация.

Резюме

Подводя итог, можно сказать, что оба типа бега имеют как преимущества, так и недостатки. Конечно, большим количеством достоинств обладают занятия на улице, однако, как было показано, все зависит от индивидуальных потребностей спортсменов, их финансовых возможностей и требованиям к уровню комфорта.