Почти главным коммерческим магнитом для женщин является увеличение груди. Существует огромное множество предлагаемых способов, от кремов, до каких-то непонятных приборов, которые в лучшем случае не принесут вреда.
Тем не менее, все это не работает и работать не может, если не брать во внимание самовнушение. Все это действует лишь на тех, кто не имеет базовых знаний физиологии и рассчитывает на получение результата от методов, которые не могут его обеспечить.
Существует только два реальных способа, благодаря которым можно действительно увеличить грудь. Оба они научно доказаны и уже давно не вызывают сомнений.
Первый – грудные импланты, второй – спорт.
Так как первый вариант не актуален для многих девушек и не является здоровым и практичным, остановимся на втором – физических нагрузках, и рассмотрим основные упражнения для увеличения груди.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Как правильно тренировать грудные мышцы
Основной причиной, по которой физические нагрузки не приносят желаемого результата, являются неправильно подобранный тренировочный план.
Более того, в фитнес индустрии родился стереотип о «мужских» и «женских» упражнениях, что совершенно неправильно.
В основном, именно «мужские» упражнения и являются действенными для тех девушек, которые хотят увеличить объем, подтянуть грудь и сделать ее более упругой, но в силу стереотипа фитнес инструкторы рекомендуют менее эффективные движения.
Многие женщины задаваясь вопросом, какими упражнениями увеличить грудь, и «бросаясь» на выполнение этих самых упражнений, не до конца представляют собственную анатомию.
Важно понимать, что грудная мышца представляет один пласт, который состоит из большой грудной мышцы, а также малой грудной мышцы, которая лежит под ним. Тем не менее, тренировать грудной массив нужно под разным углом, воздействуя на каждую часть мышечной группы.
Для того, чтобы подтянуть и визуально увеличить грудь, нужно уделять больше внимания нижней и верхней частям грудных мышц. Чтобы предать форму – внутренней и внешней области.
В большей мере тренировка груди должна состоять из базовых упражнений, именно этот тип движений позволяет максимально быстро увеличивать мышечную массу и силу. По мере роста мышц, грудь будет менять форму и увеличиваться в размерах.
По мере того, как жир будет постепенно исчезать, а мышцы наоборот – увеличиваться, грудь также будет становиться более упругой.
Многие девушки могли видеть, что при наборе лишнего веса грудь также увеличивается, хотя это является не более, чем обманом и общим процентом жира в организме.
Если же речь идет об увеличении размера груди, то нужно нарастить мышцы, а добиться этого помогут только регулярные тренировки с железом.
Более того, тренировки с упражнениями для увеличения груди должны быть тяжелыми – необходимо использовать как можно больший вес.
Аэробные движения или различные махи с небольшими гантелями никак не помогут. В лучшем случае они позволят тратить лишние калории и сжечь жир, но при этом грудь визуально станет меньше, что идет вразрез с поставленной целью: ведь мы хотим увеличить грудь с помощью упражнений, а никак не наоборот.
Для верхней части груди, необходимо использовать следующие упражнения:
- Жим штанги или гантелей лежа на наклонной скамье (выставить угол спинки на уровне 30 градусов);
- Разводка с гантелью на наклонной скамье (30 градусов);
- Подъем гантелей перед собой (в медленном темпе, исключая инерцию).
Упражнения на грудь: Жим штанги или гантелей лежа на наклонной скамье
Упражнения на грудь: Разводка с гантелью на наклонной скамье
Упражнения на грудь: Подъем гантелей перед собой
Для низа груди:
- Отжимания на брусьях (для груди, корпус должен быть наклонен вперед);
- Отжимания от пола;
- Жим штанги лежа с наклоном скамьи вниз;
- Пулловер.
Упражнения на грудь: Отжимания на брусьях
Упражнения на грудь: Отжимания от пола
Упражнения на грудь: Жим штанги/гантелей лежа с наклоном скамьи вниз
Упражнения на грудь: Пулловер
Проще говоря, для развития нижней части груди, во время выполнения упражнения ваши руки должны быть направлены не вперед, напротив груди, а вниз, ближе к середине живота, в таком случае основная нагрузка будет идти на нижний участок.
Для верха грудных – наоборот, нагрузка должна быть чуть выше параллели, потому лучшим вариантом будет изменение наклона скамьи. В таком положении руки будут вытянуты не напротив груди, а немного выше, что и заставит акцентировать нагрузку на нужном мышечном участке.
Планируя делать упражнения для увеличения груди, целенаправленно тренировать внешнюю и внутреннюю часть не стоит, они работают в большинстве упражнений, но при желании сделать красивый очертания сбоку, можно добавить сведение рук в тренажере Бабочка.
Упражнения, которые задействуют почти все участки грудных мышц:
Также стоит уделять максимум внимания упражнениям, которые задействуют почти все участки грудных мышц. Они являются более универсальными и эффективными.
К ТАКОВЫМ МОЖНО ОТНЕСТИ:
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
- Отжимания от пола;
- Пулловер;
- Брусья.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Количество подходов и упражнений
Делая упражнения для роста груди, важно придерживаться определенного темпа.
Старайтесь ставить за одну тренировку на грудь не более, чем 4 упражнения. Оптимально – 3-4.
Также важно учесть, что нужно тренироваться в низкоповторном режиме.
В тяжелых движениях необходимо делать по 7-8 повторений с тяжелым весом, в менее сложных (разводки с гантелями и тд) по 8-10 раз, но не более 10 повторений в каждом подходе.
ВНИМАНИЕ! Если вы можете делать больше, то это означает лишь то, что неправильно подобран вес.
Крайние 2-3 повторения в подходе должны даваться очень тяжело, потому для того, чтобы увеличить эффективность тренировок лучше прибегнуть к страховке.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
О важности питания и режима
В вопросе: как увеличить грудь с помощью упражнений, ТРЕНИРОВКИ – только часть результата.
При неправильном питании и образе жизни, даже самые изнурительные тренировки не дадут желаемого результата.
Прогрессирование будет в любом случае, но с помощью питания можно улучшить результат не менее, чем на 50%, потому этим категорически нельзя пренебрегать.
ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ РЯД ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, СОБЛЮДЕНИЕ КОТОРЫХ ПОМОЖЕТ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ ПРИ ПРАВИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ:
- Лучше придерживаться соотношения БЖУ 30%/20%/50%, где как минимум 40% углеводов составляют медленные (сложные);
- Исключить сладости, сахар, по максимуму убрать мучные продукты и фастфуд;
- Пить не менее 2-3 литров воды в день (кофе и чай не считаются);
- Питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, ужин должен состоять предпочтительно из белковой пищи и овощей;
- Спать необходимо от 7 до 9 часов в сутки, но не менее 7. Это важно для ЦНС и мышечного восстановления;
- Тренировать грудь лучше 1 раз в неделю, но тренировка должна быть тяжелой. Можно увеличить количество занятий до 2 в неделю, но вторая тренировка должна быть легче первой (лучше всего чередовать работу с «железом» с упражнениями с весом тела).
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
