Обычно принято считать, что кожа на руках обвисает в глубокой старости, когда из-за возраста она теряет эластичность и, соответственно, внешний вид. Тем не менее, это совершенно не так, потому что дряблые руки могут быть и у тех, кому едва ли исполнилось 20 лет. Это довольно распространенная проблема, особенно для тех, кто не слишком часто занимается спортом. Но, не стоит переживать, так как исправить ситуацию довольно легко. Итак, давайте разбираться, как убрать обвисшую кожу на руках.
Причины обвисшей кожи на руках
Перед тем, как переходить к активным действиям, всегда нужно найти причину. Это правило актуально как для медицины, так и для спорта. В первую очередь подобной проблеме подвержены женщины, так как у мужчин, физиологически, руки гораздо сильнее и больше. Также стоит учесть и физическую работу, из-за которой у сильного пола крайне редко бывают дряблые руки.
Подобный эффект наблюдается именно на трицепсе, когда на нем провисает кожа. Подобные явления можно увидеть, как у полных, так и у худых людей.
ОБЫЧНО, ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ РУК МОГУТ ВОЗНИКАТЬ ПО СЛЕДУЮЩИМ ПРИЧИНАМ:
- Излишний вес;
- Плохое состояние кожи (особенно, если это связано с неправильным питанием, недостачей витаминов и минералов и пр);
- Слабый мышечный тонус (может быть связан как с отсутствием физической активности, так и с возрастом);
В целом, в 9 из 10 случаев, обвисшая кожа на руках является отображением неправильного образа жизни.
Как устранить дряблые руки с помощью физических упражнений
Вполне очевидно, что проблему, которая возникла в результате отсутствия физических нагрузок или плохого образа жизни можно исправить тем же самым путем.
ПРОЩЕ ГОВОРЯ, ВАМ ПРИДЕТСЯ:
- Нормализировать питание (особенно, нужно потреблять много белковой пищи, а также овощи, фрукты и углеводы с низким гликемическим индексом). Стоит отказаться от жирной еды, фастфуда, сладостей, сахара и прочих подобных продуктов хотя бы на несколько месяцев.
- Возобновление мышечного тонуса. Поначалу, когда у человека уже отмечаются дряблость рук, то это уже означает слабую физическую подготовку. В таких случаях тут же приступать к силовой работе и упражнениям – не лучший выход, особенно для девушек. Вместо этого, нужно попробовать уделить внимание отжиманиям от пола и прочей подобной работе, которая позволит привести мышцы в нужное состояние.
Только после того, как вы вернули мышцам тонус, можно переходить к настоящим тренировкам. Их можно выполнять как дома, так и в зале.
Лучшие упражнения для устранения дряблости
Важно понимать, что для устранения проблемы работа должна быть силовой лишь наполовину. Куда важнее уделять внимание многоповторному режиму тренировок, который позволит «стянуть» кожу, сжечь лишний жир и привести мышцы в надлежащее состояние.
ИЗ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, лучше всего включить в программу:
1. Жим штанги/гантелей стоя
2. Жим гантелей из-за головы
3. Жим штанги узким хватом (можно заменить на отжимания с узкой постановкой рук)
4. Разгибание руки с гантелью в наклоне
5. Подъем штанги/гантелей на бицепс стоя
Этого набора уже хватит для того, чтобы убрать дряблость рук, а также подтянуть кожу и даже нарастить немного мышечной массы.
- Количество повторений – от 8 до 10.
- Не стоит выходить за рамки 2-3 подходов.
Интенсив
В качестве интенсивной и многоповторной работы, можно использовать те же упражнения, что и в силовом варианте, но с меньшими весами.
- Вы должны смело выполнять от 15 до 20 повторений в подходе, а количество сетов лучше повысить до 4-5.
- Также очень рекомендуется совмещать упражнения, например, жим гантелей стоя и жим из-за головы. В таком случае лучше ограничиться 12-15 повторениями для каждого упражнения.
Дополнительно к упражнениям
В дополнение к физической работе и питанию, можно использовать известные способы, позволяющие придать коже эластичность.
Это поможет быстрее добиться результата:
- Массаж;
- Лосьоны, кремы, масла и пр;
- Сауна или баня.
