Любая девушка или женщина, обнаружив, что кожа на теле становится неровной, начинают появляться бугорки, расстраивается: целлюлит добрался и до нее. Как теперь появится на пляже, надеть короткую юбку или шорты?
Почему целлюлит появляется?
Целлюлит — заметные изменения в строении подкожного жирового слоя человека. Начинаются они из-за нарушений жирового обмена: жировые клетки хаотично увеличивают свои размеры, в них происходят застойные явления, циркуляция крови становится недостаточной, что и ведет к образованию неровностей на кожной поверхности, особенно на ногах, бедрах, а также ягодицах.
Не стоит считать, что целлюлит появляется лишь при ожирении, это несколько не так.
В ЧИСЛЕ ПРИЧИН, ВЫЗЫВАЮЩИХ ЦЕЛЛЮЛИТ, СЕЙЧАС НАЗЫВАЮТ:
- Половую принадлежность (у женщин отличное от мужчин строение жировой клетчатки, гормональная предрасположенность);
- Наследственность (если у близких родственников есть целлюлит, то велика вероятность его появления);
- Гормональные нарушения из-за заболевания эндокринной системы, приема контрацептивных средств, переходного возраста, ожидания ребенка;
- Изменения крово- и лимфообращения;
- Неправильное питание;
- Малоподвижный уклад жизни;
- Курение, подавляющее расщепление жира, стрессы, замедляющие обмен веществ.
Причин много, и чтобы вновь обрести красивое тело, нужно постараться исключить те причины, что возможно, а также приложить силы для того, чтобы избавиться от этого «недуга», доставляющего женщинам одно расстройство.
Что делать, чтобы справиться с проблемой
Пожалуй, самый действенный способ – это ежедневные антицеллюлитные упражнения, которым нужно уделять как минимум полчаса.
Кроме этого, полезны для этой цели:
- бег,
- плавание,
- велосипедный спорт,
- силовые упражнения,
- прыжки со скакалкой,
- ходьба быстрым шагом.
Полезным дополнением могут стать ручной или вакуумный, баночный массаж с применением специальных растительных масел.
Но лучше уже при появлении первых признаков целлюлита обратиться к специалисту- косметологу. Он составит индивидуальную программу и включит в ней не только одни физические упражнения, но и процедуры, которые сделают возможным улучшение. Если это уже необходимо, специалист назначит и медикаментозные средства.
Как действует антицеллюлитная гимнастика
Упражнения, помогающие противостоять целлюлиту, разработаны определенным способом, чтобы, в первую очередь, заставить организм более эффективно направлять кровоток.
Именно хорошее кровообращение способствует доставке каждой клетке кислорода и выведению из нее вредных шлаков. Узкоспециальные тренинги для локальных групп мышц способны увеличить прилив крови в те зоны, где разместился целлюлит.
Вот потому противоцеллюлитная гимнастика — это упражнения для мышц бедер, пресса, нижней части спины, ягодиц, то есть тех частей тела, где целлюлит и проявляется.
ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ НУЖНОГО ЭФФЕКТА СЛЕДУЕТ:
- Ежедневно заниматься до получаса,
- Каждое упражнение выполнять не меньше 15 раз,
- Перед занятием полезно нанести антицеллюлитную косметику,
- Если есть возможность, хорошо затем принять душ Шарко, что весьма поможет улучшить поступление крови в самые проблемные места.
Только не следует слишком резво браться за физические упражнения, если до этого момента их просто не было в распорядке дня. Существуют рекомендации, что начинать можно даже с прогулки на природе, но в быстром темпе.
10 популярных упражнений
(ВНИМАНИЕ! Некоторые изображения могут незначительно не совпадать с описанием)
_______________________________________________________________________________________________
УПРАЖНЕНИЕ №1.
Сидя на полу, выпрямите ноги. Наклонившись, попробуйте вначале дотронуться до щиколотки, а потом держаться за нее рукой. Потом поднять и опустить ногу, отпускать руку от щиколотки не нужно.
Сделать так обеими ногами, не менее 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №2.
Лечь на спину, ноги должны быть прямыми и в напряжении. Зажав ступнями ног бутылку, наполненную жидкостью, постараться согнуть и затем разогнуть коленки, удерживая бутыль.
Выполнить 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №3.
3. Расставить пошире ноги. Правую –поставить прямо, у левой носочек повернуть наискосок. Нужно дотянуться левой рукой до левой ноги.
Сделать 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №4.
4. Поставить ноги по ширине плеч, спина прямая. Не торопясь, согнуть ноги (они должны быть напряженными), потом также медленно выпрямить их (представив, что садитесь на невидимый стул).
Выполнить 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №5.
5. Сесть на какое-либо сиденье, между коленей положить мячик, крепко сомкнув ноги. Спустя пять секунд можно расслабиться.
Выполнить действия 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №6.
6. Ноги на ширине плеч. Спина — прямая, руки лежат на талии. Делать приседания 10-15 раз. Очень низкие приседания делать не надо.
УПРАЖНЕНИЕ №7.
7. Известные всем «ножницы»: лежа на полу, поднять вверх ноги, развести в разные стороны, опять свести (перекрестно).
Повтор — 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №8.
8. Встать на четвереньки, производить ногами махи назад, поочередно каждой ногой.
10-15 раз на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ №9.
9. Лечь на спину, согнуть ноги в коленках. Стопы должны находиться на уровне плеч, руки лежат параллельно туловищу. Приподнять таз, а спина и ноги должны находиться на одной линии. Ягодицы и ноги следует держать напряженными. Правую ногу выпрямить и замереть в такой позиции на две-три секунды. Затем, согнув в колене ногу, полностью растянуться на полу.
Выполнить все упражнение уже с другой ногой.
Сделать 15-20 раз, задействовав ноги поочередно.
УПРАЖНЕНИЕ №10.
10. Лечь на спину, согнув ноги. Коленями коснуться груди, потом выпрямить ноги и опять согнуть.
Проделать 20 раз.
«Апельсиновая корка» – не навсегда
Небольшие советы:
- делать антицеллюлитные упражнения полезнее у зеркала, чтобы иметь возможность проверять свои движения,
- также не делайте резких взмахов и рывков,
- ведите контроль за своим дыханием, которое должно быть ровно и спокойно.
На другой день после начала занятий возможна мышечная боль. Успокоить ее поможет ванна, на день-другой можно прекратить гимнастику, чтобы мышцы восстановились.
Устранить целлюлит довольно сложно, требуются большие затраты времени и сил. Намного проще заниматься профилактикой этого неприятного недуга, соблюдая здоровый образ жизни. Одна гимнастика не будет столь эффективной, как могла бы быть в сочетании со здоровым питанием (без полуфабрикатов, фастфуда, майонеза), отказом от курения и алкоголя.
Красивая фигура стоит таких жертв!
