Итак, в нашей прошлой статье мы рассмотрели, что такое система Табата, ее начальный, продвинутый и профессиональный уровни. Напомним, в чем же основная суть данной системы!

Суть заключалась в тренировке с максимальной эффективностью при минимально коротком времени, делая интервальное чередование. То есть, именно тогда появился главный принцип «20+10». Это значит, что на каждые 20 секунд сверхинтенсивной нагрузки нужно делать 10 секунд отдыха, в сумме 8 раундов подобной работы и давали те заветные 4 минуты.

Подробнее вы можете почитать в нашей предыдущей статье: Система Табата: начальный, продвинутый и профессиональный уровни.

ДЛЯ ДОМАШНЕГО ВЫПОЛНЕНИЯ отлично подойдут следующие комплексы, хотя вы всегда можете как менять упражнения, так и подбирать их по новой.

• Джампинг Джек;
• Ситап;
• Приседания;
• Отжимания от пола.

Также читайте: Как гарантированно накачать кубики пресса

 

ТАКЖЕ ОТЛИЧНО ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ТАБАТЫ ТАКОЙ КОМПЛЕКС:

• Бурпи (можно усложнить прыжками на тумбу или возвышенность);
• Высокие прыжки (если не добавляли их в Бурпи, если добавляли – делайте Джампинг Джек);
• Упражнение скалолаз;
• Отжимания от пола.

Этот вариант более ориентирован на мышцы кора, хотя также задействует почти все мышцы тела. Также вы всегда можете выбрать одно упражнение из перечисленных и выполнять его на протяжении всех раундов.

Также читайте: Бурпи (Burpee) – эффективное упражнение для отличной формы

ПРИ НАЛИЧИИ СПОРТИВНОГО ИНВЕНТАРЯ, можно вносить разнообразие в Табату почти бесконечно.

Например, ПРИ НАЛИЧИИ ГИРИ можно выполнить такой комплекс:

• Махи гирей;
• + Бурпи;

Также читайте: Лучшие упражнения с гирей для развития всех мышц

Также читайте: Топ самых полезных упражнений с гирей для женщин (+видео)

Если же У ВАС ЕСТЬ ГАНТЕЛИ, то с ними легко можно выполнять почти любые упражнения.

Для начала отлично подойдет простой комплекс:

• Трастеры;
• Ситап.

Читайте также: Самые необходимые упражнения для похудения дома (с дополнительным весом)

Стоит учесть, что вначале, при использовании веса, лучше выбрать 2 упражнения, повторяя каждое из них по 4 раза, чем 4 по 2.

Хотя, в целом вы можете выбирать нагрузку на все 8 раундов в зависимости от своих предпочтений и тренировочных целей.