В современном спорте существует множество разновидностей силовых и кардиотренировок, функциональное действие которых направлено на усовершенствование тела и развития выносливости у спортсменов.

На сегодняшний день особой популярностью пользуется новая дисциплина под названиям кроссфит. Это далеко не традиционная программа тренировки, а специализированный функциональный тренинг, сочетающий в себе целый комплекс упражнений, взятых из различных видов спорта.

Кроссфит: понятие, основы, принципы

Что такое кроссфит, откуда пошло название

Кроссфит – это высокоинтенсивная программа тренировки, направленная на проработку всех группы мышц, а также на общую выносливость организма. В современном спортивном мире кроссфит воспринимается как отдельное спортивное движение, которое основано на философии многостороннего физического развития человека. CrossFit при дословном переводе с английского языка означает преодолевать сильные нагрузки и быть в хорошей форме.

История возникновения данного направления в спорте началась в 90-х годах ХХ столетия в городе Санта-Круз штата Калифорния. Профессиональный гимнаст Грег Глассман является его идеологом. Он придумал для себя ни с чем не сравнимую технологию для развития физической силы и выносливости.

После того, как Глассман запатентовал свое спортивное творение, он смог выдавать спортсменам, которые прошли его функциональный тренинг сертификаты. Так кроссфит получил свое признание и начал развиваться сначала в Санта-Крезе, а потом и по всему миру.

В 2001 году в Калифорнии был официально открыт первый зал для занятий кроссфитом. На данный момент существует множество залов, которые используются для проведения таких занятий. Многие страны включили кроссфит в официальную подготовку военнослужащих любой отрасли и ранга. На сегодняшний день установлено, что кроссфит гармонично развивает все десять физических качеств человека.

Грег Глассман

В чем суть направления, на что направлены занятия

Тренировочный комплекс строится на двух принципах.

  1. При первом необходимо выполнить определенное количество упражнений за максимально короткий промежуток времени.
  2. Второй исходит от обратного: при наличии отведенного времени следует сделать максимальное количество повторений.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ КРОССФИТА:

  • Систематическая смена физических нагрузок и функциональных упражнений.
  • Скоростно-силовые выполнения.
  • Наличие минимального времени на отдых и восстановление.
  • Выполнение упражнений на максимально предельном уровне выносливости.
  • Наличие возможности составления программы тренировки в соответствии с возрастными и физическими ограничениями спортсмена.

Комплекс упражнений базируется на тяжелоатлетических и аэробных нагрузках. Основной задачей данного направления является развитие физической активности, улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, уменьшение закисленности организма. Также при таком тренировочном ритме происходит адаптация организма к резкой смене нагрузок.

Занятия кроссфитом требуют серьезной дисциплины и самоконтроля от спортсмена. Постоянство и систематичность тренировки обеспечивает ускоренный метаболизм в организме. Его нормальное функционирование помогает мышечным волокнам быстрее усваивать белковосодержащие микроэлементы при интенсивном ритме тренировок.

В чем суть направления, на что направлены занятия

Кому можно и нельзя тренироваться

Несмотря на то, что кроссфит с каждым днем становится все более популярным видом спортивных занятий, существуют и противники такого темпа физических нагрузок. Это связано с тем, что тренировки по системе кроссфит достаточно сложные, стоит внимательно относится к своему здоровью и особенно внимательно следить за его состоянием в момент тренировок.

Специалисты утверждают, что при правильном подходе к тренировочному процессу и составлении программы в соответствии с возрастом и физическими способностями организма спортсмена не принесет никакого вреда его здоровью.

Существуют следующие специальные программы по системе кроссфит:

  • Для начинающих.
  • Для девушек.
  • Для детей.

Каждое направление содержит комплекс упражнений, выполнение которых под силу каждому. В силу того, что одним из основных правил тренировки является систематическое увеличение нагрузки на каждом занятии, человек с любой физической подготовкой сможет постепенно адаптировать свой организм к полноценным интенсивным кроссфитовским тренировкам.

В силу того, что интенсивность тренировочного процесса достаточно высока существует ряд противопоказаний, которые категорически запрещают посещать залы, которые предусматривают занятия по системе кроссфит.

К НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ ПАТОЛОГИЯМ ОТНОСЯТСЯ СЛЕДУЮЩИЕ НЕДУГИ:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Дерматологические патологии.
  • Различные стадии патологий опорно-двигательного аппарата.
  • Любые формы артрита и дегенеративные заболевания суставов.
  • При наличии алиментарной недостаточности кальция.
  • Грыжи паховые, пуповые и межпозвоночные.
  • При травмировании целостности связок, сухожилий и мышечной ткани.
  • При дисфункции мышц-стабилизаторов.
  • Неврологические заболевания.

Для того, чтобы минимизировать вред от тренировок рекомендуется перед началом посетить врача и получить от него медицинское заключение о своем состоянии здоровья.

Кому можно и нельзя тренироваться

Польза кроссфита

Кроссфит, как и любые другие виды физических тренировок имеет целый ряд положительных моментов, которые благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья. В первую очередь, польза таких тренировок основана на физическом развитии.

ПОМИМО ОСНОВНОГО ПОКАЗАТЕЛЯ ИМЕЕТСЯ СЛЕДУЮЩИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ:

  • Развитие выносливости.
  • Формирование красивого подтянутого тела.
  • Повышение тонуса мышечных волокон.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличение роста мышечной силы.
  • Выработка силы воли.
  • Улучшается гибкость тела.
  • Повышается скорость обменных процессов в организме.
  • Снижение окисленности мышечной ткани.
  • Стремительное сжигание подкожного жира в больших объемах.

В общем, не смотря на то, что при занятии кроссфитом организм получает стрессовые нагрузки, данный вид спорта оказывает огромное положительное воздействие не только на физические данные спортсмена, но и на его биологические часы.

В современном мире спорта существует множество силовых интенсивных программ, среди которых кроссфит занимает лидирующее место. Это связано с тем, что в результате тренировок создается красивое рельефное тело, повышается моральный дух спортсмена и укрепляется его здоровье.

Польза кроссфита

Для поддержания нормального ритма функционирования организма в период тренировочного процесса стоит особое внимание уделять питанию. Комплексный подход к занятия позволит быстро и безболезненно адаптировать организм к экстремальным физическим нагрузкам.