Уже на протяжении многих десятков лет плаванье остается одним из самых полезных видов спорта. Оно позволяет не только получать довольно эстетическую и естественную фигуру, но и существенно оздоровить организм в любом возрасте.
Также плаванье – отличный способ забыть о проблеме с лишним весом, что делает его довольно неплохим аналогом фитнеса.
Рассмотрим все преимущества данного вида спорта, его эффективность, а также возможные противопоказания.
Чем полезно
О том, что плаванье это необычайно полезный вид спорта, знает, почти каждый человек. Именно поэтому нередко на плаванье отдают детей дошкольного возраста, чтобы они получали хорошее физическое развитие. Тем не менее, занятия в бассейне полезны для людей любого возраста, потому важно рассмотреть все плюсы этого вида спорта.
- Конечно же, самую большую пользу плаванье оказывает на опорно-двигательный аппарат.
Вы вряд ли сможете найти пловца с горбатой спиной и лишним весом. Именно формирование правильной осанки является одной из первых причин, по которой родители записывают своих детей в бассейн.
- Еще одним важным преимуществом плаванья является гармоничное развитие мускулатуры всего тела.
Во время нагрузки, в работу включаются почти все группы мышц, чего далеко не всегда удается добиться в условиях спортзала.
- Также плаванье позволяет существенно увеличивать общую выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему, и, конечно же, сжигать лишний подкожный жир.
Кому рекомендовано и противопоказано
Изначально стоит оговорить, что противопоказаний к плаванью практически не существует. Единственное исключение могут составлять индивидуальные причины, которые не позволяют контактировать с водой (например, открытые раны или прочие болезни).
В остальном, врачи рекомендуют плаванье как один из лучших видов реабилитации после травм, операций или различных нарушений.
ЕСЛИ РАССМАТРИВАТЬ ПОКАЗАНИЯ К ПЛАВАНЬЮ, ТО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО ВЫДЕЛИТЬ:
- Нарушения опорно-двигательного аппарата;
- Ожирение или лишний вес;
- Коррекцию осанки;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Бессонницу или перенапряжение ЦНС;
- Также плаванье рекомендовано людям, у которых отмечаются проблемы с легкими или дыханием, но которым по определенным причинам запрещено или нежелательно бегать. Бассейн обеспечит постепенное укрепление и восстановление легких без перенапряжений или риска.
- Не стоит забывать и о том, что плаванье – отличный способ улучшения координации.Это актуально в любом возрасте.
- Симметричная нагрузка во время любых движений также отлично исправляет дефекты, связанные с неравномерным развитием мышц.
- Помимо этого, занятия в бассейне отлично укрепляют мышцы кора.
- В детском возрасте, плаванье является одним из самых эффективных способов предотвращения плоскостопия. Постоянное движение ног в воде дает возможность укрепить стопы.
- Отлично сказываются занятия в бассейне и на формирование костей. В отличие от других видов спорта, плаванье дает правильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы.
Стоит заметить, что полезное плаванье это исключительно любительский уровень. Оздоровительные занятия существенно отличаются от профессиональных тренировок, так как при последних травмы могут возникать так же, как и в других видах спорта.
Как часто и как правильно заниматься плаваньем
СКОЛЬКО ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ ОПТИМАЛЬНО
Если говорить об исключительно полезном и оздоровительном плавании, то количество тренировок в неделю не должно превышать 2-3 занятия.Это позволит организму нормально восстанавливаться.
В случае реабилитационного назначения, точное количество, интенсивность и другие условия занятий может указать только лечащий врач.
Также не стоит забывать, что постоянный контакт с водой может стать причиной возникновения некоторых кожных проблем, потому не стоит посещать бассейн чаще, чем через один день.
Также нужно понимать, что, как и перед любым другим видом нагрузки, крайне важно уделять время разминке. Конечно же, в детских секциях ни один тренер не допустит своих подопечных к воде без предварительной разминки, но при вольном посещении бассейна часто можно увидеть тех, кто сразу идет к бассейну.
Во-первых, важно разогреть мышцы и разогнать кровь, вода в бассейне обычно нехолодная, но теплой ее тоже назвать нельзя. Предварительная разминка позволит как минимум избежать простуды.
Проводить разминку лучше всего с помощью простых упражнений:
— Приседания;
— Махи руками;
— Наклоны вперед/назад и по сторонам;
— Сгибания в локтях;
— Развороты корпуса по сторонам.
Разминка должна напоминать программу из школьной физкультуры, которая не заберет слишком много сил, но разогреет все мышцы и подготовит их к работе.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
Что же касается длительности занятий, то оптимальным будет часовое пребывание в бассейне. На 60 минут также нужно делать около 15 минут отдыха, распределяя его на 3-5 периодов.
ПЛАВАНИЕ НА ПОЛНЫЙ ЖЕЛУДОК
Еще одним важнейшим правилом посещения бассейна является контроль приемов пищи. Вы не должны погружаться в воду в случае, если после обеда или ужина не прошло полтора часа. В противном случае, организм получит колоссальную нагрузку на органы пищеварения и в особенности на сердечно-сосудистую систему, что может вызвать определенные негативные последствия.
В чем отличия разных стилей плаванья, на какие группы мышц влияют, разница в нагрузке
Обычно выделяют три основных стиля плаванья, каждый из которых имеет свою степень сложности:
- Кроль;
- Брасс;
- Баттерфляй.
Также существует четвертый вид плаванья, который называется вольный.
Как правило, он подходит новичкам и тем, кто хочет привыкнуть к воде, но еще не освоил ни одного стиля. Стоит уточнить, что вольный стиль подразумевает использование любых способов, которые позволяют человеку плыть. Это может быть, как обычная «жабка», так и даже «собачка», хотя последний вариант чаще всего допускается только для детей, да и то при первых посещениях бассейна.
Кроль
Кроль – первый стиль плаванья, который осваивает большая часть людей. Он довольно простой в понимании и техническом исполнении, хотя важно знать некоторые тонкости.
ТЕХНИКА КРОЛЬ
Плаванье кролем заключается в попеременных махах руками вдоль тела, а также ритмичной работой ног. Обычно гребки нижних конечностей сравнивают с ножницами.
Такой стиль плаванья отлично развивает мышцы пресса, спину, плечевой пояс, трицепсы и ноги.
Кроль на груди
Кроль на спине
Брасс
Брасс – следующий по сложности стиль плаванья. Также он считается самым «старым» видом, среди всех.
ТЕХНИКА БРАСС
Движения руками и ногами выполняются симметрично, что немного похоже на плаванье лягушки в воде. Руки словно загребают воду перед собой, в то время как ноги осуществляют мощный толчок за счет сгибания и разгибания.
Этот стиль позволяет отлично нагрузить ноги, ягодицы, а также все мышцы спина.
Баттерфляй
Баттерфляй – самый сложный и энергозатратный стиль в плаванье. Дословно переводиться как «бабочка», что сказывается и на самом типе движений.
ТЕХНИКА БАТТЕРФЛЯЙ
Пловец должен совершать одновременный гребок обеими руками с приподнятым над водой телом, а также одновременно совершать волнообразные движения ногами и тазом. Такой вид плаванья требует большой координации, выносливости и немалой физической подготовки, но он в то же время он является самым эффективным стилем.
Во время плаванья баттерфляем задействуются почти все мышцы в теле.
