Сегодня существует множество комплексных тренажеров, на которых можно тренировать почти все мышцы тела. Тем не менее, многие из них довольно габаритные и вряд ли поместятся в большинство домов и квартир.
Именно потому, шведская стенка до сих пор невероятно актуальна. Упражнения на шведской стенке позволяют развивать почти все мышцы тела, а с добавлением некоторых дополнительных комплектующих, она может полностью заменить походы в спортзал.
Конечно же, не стоит ожидать от шведской стенки того же эффекта, который возможен в спортзале, то есть значительного роста мышц. Тем не менее, вы сможете всегда быть в форме, сделать тело функциональным и гибким.
Также упражнения на шведской стенке для похудения — это идеальный вариант траты большого количества калорий, потому что многие движения вовлекают большую часть мышц тела в работу.
Упражнения на шведской стенке без дополнительных модулей
Отжимания
Посмотреть статью: Отжимания от пола: их виды и особенности
Упражнения на пресс
Посмотреть раздел: Упражнения на пресс
Растяжка
Посмотреть статью: Разминка и растяжка на шведской стенке
Упражнения на шведской стенке с дополнительными модулями
Изначально, стенка не была предназначена для большого количества упражнений. Она служила скорее в роли отличного снаряда для поддержания мышечного тонуса за счет растяжки и зарядки.
Тем не менее, сегодня можно как купить комплексные шведские стенки, в которых есть штанги, брусья и турник, так и отдельные модули. С таким арсеналом можно почти полностью заменить тренировку в спортзале.
Ручной модуль
С его наличием можно разнообразить не только упражнения на шведской стенке для пресса, но и отлично тренировать руки, грудь и плечи. Крепится модуль по середине стенки, хотя это зависит от роста конкретного человека.
Он позволяет выполнять:
1. Тренировку пресса (подъем ног) с локтевым упором
2. Тренировку трицепса на брусьях
Также можно выполнять тренировку груди, изменяя положение корпуса на брусьях (необходимо отвести таз назад, а плечи и голову – вперед).
3. Также этот модуль способен стать фиксатором для штанги
Скамья для шведской стенки
С наличием скамьи можно выполнять почти любой комплекс упражнений для шведской стенки, который доступен в спортзале:
1. Жим штанги лежа (горизонтально и под углом)
Видео: Упражнения на шведской стенке — Жим штанги лежа
2. Жим гантелей
Видео: Упражнения на шведской стенке — Жим гантелей
3. Скручивания для пресса
4. Различные тяги, где используется скамья
НАПРИМЕР:
Тяга гантели к поясу
Тяга гантели из-за головы
Видео: Упражнения на шведской стенке: Тяга гантели из-за головы
Наличие скамьи и минимальных отягощений (гантели или гири), позволяет не просто разминаться, но и существенно развивать объем и рельефность мускулатуры.
Также шведская стенка позволяет прикрепить кольца, фиксировать TRX – петли, жгуты и прочие снаряды, которые могут существенно разнообразить тренинг. В старых вариантах стенок часто может отсутствовать турник или специальные ручки в верхней части, потому в таком случае этот модуль также придется покупать отдельно.
В целом, шведская стенка — это идеальный тренажер, который занимает минимум места в квартире, но позволяет тренироваться всей семье. Упражнения на шведской стенке походят для женщин и детей, позволяя создавать спортивную и эстетическую фигуру.
